夏天跑步的注意事项

乐雅养生网导读：一年四季的时间里，姑娘们可曾给自己数过自己说要减肥的次数有多少。其实不用说，总会是双手双脚加起来都不够数的。那么决心在夏天要……

一年四季的时间里，姑娘们可曾给自己数过自己说要减肥的次数有多少。其实不用说，总会是双手双脚加起来都不够数的。那么决心在夏天要努力减肥的女性一定为数不少，但据一项有关女性减肥情况的调查显示，约有77.7%的女性有过减肥失败的经历。乐雅养生网小编认为大家的减肥失败经历主要是因为对自己的减肥运动并不是很了解，下面小编为您带来如何正确对待在夏天进行的跑步减肥运动的几个要点。

要点1、空腹跑和饱腹跑对于锻炼效果都不好

每个人的生活习惯空闲时间都不同，跑步既可以安排在早晨去公司上班前，也可以在下班回家之后，选择适合自己的时间跑步就好。但需要注意的是，空腹时和饱腹时都不适合跑步。空腹跑步轻易头晕眼花，体力不支。运动时人体代谢旺盛，能量消耗增多。在空腹的状况下长时间磨练，血糖大批消耗，又得不到及时补给，则血糖浓度迅速降低，会造成脑部血糖供应不足，影响脑和交感神经功用，出现头晕、眼黑、心慌等症状。饱腹跑步会影响食物的消化吸取，轻易造成运动中腹痛。因为运动会使血液从消化系统大批地流到运动器官，对健康不利。跑步最佳时间是饭后两小时左右。

2、每周跑2-3次比较好

为了不半途而废，最好不要一下子把目的定得太高，那样心理压力太大，但不能太低。如果目的定为一周跑步一次，一次没跑就会有彻底放弃的风险。一周2-3次比较好，周一至周五可以跑一到二回，周末再安排一次。另外要求自己每天都跑步对身体也不是很好，最好节制在一周5次以内，超过这个范围，骨头和关节可能会在不知不觉中堆积疲劳，也会在心理上蓄积压力，轻易导致各种疾病。

3、以“微笑节奏”来跑步

跑步的目的是强身健体，因此并不是跑得越快越好。能够维持呼吸顺畅的速度就是适合你的跑步速度，最好能在跑步中有精力跟认识的人微笑着交谈几句，这就是以“微笑节奏”来跑步。一定不要为了适应别人的速度而勉强自己，应该依据自己的节奏来跑。而且还要注意依据气温、风向等天气的变化适当调整自己的速度。

4、渐渐延长跑步时间

不要一开始就给自己定太长的跑步时间，那样会给身心健康造成很大的压力，可以依据自己的身体状况和体力来定时间，起点时间短一点没什么不好，可以先定为10到20分钟。当你认为身体逐渐适应之后，再慢慢延长，最重要的一点是能长期坚持。

跑步时世界上公认的最廉价和最受欢迎的健身运动，它对于人们自身的条件要求也是很低，不论你有没有人陪伴，哪一个时间段，不用运动器械。就是这么简单，就是这么任性，就是这么让人着迷。所以，当你真的不知道自己喜欢什么运动的时候，不妨选择跑步吧，既健身又塑身，何乐而不为？