怀孕17周营养饮食要点

乐雅养生网导读：怀孕17周了，妈妈在饮食方面应该怎么补充呢？在饮食上，虽然有很多具有营养的食物可以让准妈妈食用，但是也有很多食物是禁止食用的……

怀孕17周了，妈妈在饮食方面应该怎么补充呢？在饮食上，虽然有很多具有营养的食物可以让准妈妈食用，但是也有很多食物是禁止食用的！那么17周营养饮食如何注意呢？

怀孕17周营养提示

补钙是每个准妈妈都关心的话题，伴随胎儿越来越大，如果孕妇从饮食中无法获取足够的钙，小宝宝就会无情地掠取”妈妈骨骼中的钙，这可能会损害准妈妈以后的健康。

为保证胎儿骨骼的正常发展，又不动用母体的钙，到孕中期以后孕妇每天要补充1000毫克钙，孕晚期更可达1200毫克。而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克，因此除建议每天喝1-2袋奶(可补充250-500毫克钙)外，还需要补充一定的钙制剂。

可以把早餐当做正餐来吃，重视早餐的质量和营养均衡。既可以加强营养和能量供给，又不至于使体重增长的过快。孕妈妈胃肠道功能下降，胃酸分泌减低，胃肠蠕动减弱，所以一定要注意避免冷热食物的刺激，并尽量减少外出就餐次数，以免碗筷不卫生。

怀孕17周宜吃食物

妊娠后三个月是胎宝脑细胞和脂肪细胞增殖的敏感期”。在这个时期，你一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入。

这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎宝的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。

钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你的胎宝，促进他骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品。在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。

含钙多的的食物：杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

怀孕17周忌吃食物

生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等;辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

附：一日饮食安排

1、一瓶200～250毫升的牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质。

2、一个鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收，且富含卵磷脂。

3、一份粮食：250克～400克，可给人体提供能量和B族维生素。

4、一斤蔬菜：其中绿色蔬菜250克，红黄蔬菜250克，可给人体提供维生素、矿物质和纤维素。

5、一至两个水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。

6、一份100克豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质。

7、一份100克左右的肉制品：鸡、鸭、鱼、肉等都可以，可给人体提供优质的动物蛋白质。

8、一份调味品：每天食用25克左右的豆油或色拉油；每天食盐的摄入量少于7克。

9、一份水：每天喝6～8杯水，大约1200～1500毫升，可促进身体的新陈代谢。

受，也会让您倍感欣慰，用心去细细体会这种幸福吧！

乐雅养生网温馨提示：准妈妈在注意饮食的同时，还应该多加注意身体的锻炼，已经有了四个多月了，胎儿也是相对的稳定的时候，准妈妈应该多做些简单的运动来增强身体抵抗力。