适宜孕妇做的六大运动

乐雅养生网导读：怀孕之后适量做运动是有利于促进身体的血液循环、增加体能、控制体重的快速增长，同时有利于胎儿健康发育，但是孕妇不适应做一些剧烈……

怀孕之后适量做运动是有利于促进身体的血液循环、增加体能、控制体重的快速增长，同时有利于胎儿健康发育，但是孕妇不适应做一些剧烈运动，只能多一些较为柔性和有氧的运动。那么孕妇都可以选择一下什么运动做呢？

1、散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

2、举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

3、孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

4、游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

5、瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

6、简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

乐雅养生网温馨提示：做运动的时候孕妇要量力而行，做运动的时候切忌不要超过十五分钟，同时运动的时候需要及时补充水分。希望以上的内容可以帮到您，如果您还有其他关于怀孕的疑惑，可以咨询乐雅养生网医师，祝您生活愉快，身体健康！