孕三月营养食谱：蛋白质补充最为关键

乐雅养生网导读：孕期营养的补充是一件重要的事情。虽然说前三个月宝宝的变化并不大，但是在孕早期的时候还是需要重视营养的补充的。那么到底在怀孕三……

孕期营养的补充是一件重要的事情。虽然说前三个月宝宝的变化并不大，但是在孕早期的时候还是需要重视营养的补充的。那么到底在怀孕三个月的时候需要怎样补充营养呢？在孕三月的时候补充的营养又有哪些呢？

进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。

从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

1、这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。

2、孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

3、食物选择要以新鲜、天然为原则。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜;此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

4、尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿和高血压的危险。

综上所述，在孕三月的时候，由于还是处于孕早期，所以对于营养的补充也是需要重视的。在孕早期的时候要适当补充足够蛋白质，维生素以及叶酸，这对于宝宝的发育也是十分有好处的，各位妈妈千万不要忽略孕早期营养的补充。