夏季5个瘦腰腹的秘诀 轻松甩掉腰部赘肉

乐雅养生网导读：夏季是一个展示身材的时节，同时也是一个胖人们讨厌的时节，除了烦人的天气之外，还有就是让自己自卑的腰腹赘肉。为了解决胖人们的烦……

夏季是一个展示身材的时节，同时也是一个胖人们讨厌的时节，除了烦人的天气之外，还有就是让自己自卑的腰腹赘肉。为了解决胖人们的烦恼，小编要在这里跟大家介绍夏季5个如何瘦腰腹的秘诀。

1、站立扭腰

站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说，更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之外，在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候……都可以做这个动作。那么这个动作的方法步骤究竟是怎样的呢？

站立扭腰动作分解步骤

（1）身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。

（2）将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。

（3）向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。

（4）这个动作左右两边各交替重复，知道腰部有酸痛感为止。

功效：站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与运动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。

2、揉腰法

揉腹动作分解步骤

（1）身体自然站立，双脚并拢。

（2）左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背上，将双手轻轻地贴在心口下方。

（3）交叠的双手由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。

（4）双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右即可。

功效：揉腰这个动作主要是通过揉腿腹部来让加速腰间淋巴液的循环进程，同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。而这个揉腰的动作之所以能起到明显的瘦腰功能，主要是因为在揉推腰间的时候，除了可以加快血液循环之外，还可以刺激到腰间的神经末梢，让体内的废物以汗腺的形式排放出来，因此可以让腰间的脂肪快速地排出。

3、拍打腰部法

拍打腰部动作分解步骤

（1）身体自然挺直站立，全身保持放松状态。

（2）双手的手指轻轻并拢，并轻轻弯曲成拱桥形状。

（3）左右两手分别交替着以空心掌的方式拍打着腰间的赘肉。

（4）每次拍打持续进行5分钟左右即可。

功效：这个拍打腰部的动作主要是通过连续不断的拍打腰部让腰部进行快速的新陈代谢功能，并且顺便激活腰间的脂肪赘肉，让脂肪在腰间进行快速的分解和消化，从而减少赘肉在腰间囤积，达到明显的瘦腰目的。

4、仰卧起坐

仰卧起坐动作分解步骤

（1）身体保持着仰卧的状态，双手相互交叠放在脑勺后。

（2）双脚的脚板平放在地面上接触地面，双膝弯曲成90度角。

（3）吸气，慢慢地将身体往上抬起，让双手的手肘触摸到膝盖。

（4）呼气，让身体慢慢地恢复到原来的仰卧的状态。

（5）这个动作每次反复30次左右即可。

功效：仰卧起坐是一种有氧运动，这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来，从而起到瘦腰的效果。在做这个仰卧起坐动作的时候，因为身体的重力全都依靠着腰部的力量来让身体挺身，因此可以让腰部的肌肉得到充分的锻炼，消除脂肪在腰部的积聚。与此同时，还会让腰部的肌肉变得更加紧实，更好地塑造纤纤细腰。

5“船式”瘦腰动作功效：“船式”瘦腰动作可以让腰间的赘肉得到充分的锻炼，让腰间脂肪进行快速的新陈代谢效果，从而将腰间多余的赘肉以汗液或其他的方式帮助排泄出来，减轻腰间的负担。另外，这个动作也可以刺激到身体内的甲状腺，让身体内的血液循环速度加快，改善身体的消化不良等现象，从而达到良好且明显的瘦腰效果，帮助MM快速瘦腰。

以上就是夏季5个如何瘦腰腹的秘诀的介绍啦，其实，只要学会一些瘦腰的方法，就可以帮助快速地减掉腰间的赘肉，所以小编介绍的下5个瘦腰的方法， MM们要坚持哦。