四种有氧运动 助你快速燃烧脂肪

乐雅养生网导读：脂肪是日积月累的。但是，炎日已经快赶到了，再不减掉脂肪就穿不了漂亮衣服啦。怎么办才好啊？不用害怕，乐雅养生网小编接下来就教大家四……

脂肪是日积月累的。但是，炎日已经快赶到了，再不减掉脂肪就穿不了漂亮衣服啦。怎么办才好啊？不用害怕，乐雅养生网小编接下来就教大家四种运动，帮助大家快速减肥喔。

有氧运动1.各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2.单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

上述四种有氧运动可以帮助大家快速减肥。但是，乐雅养生网小编温馨提示：虽然上述运动快速减肥有效，但是运动减肥必须要根据自身的体质来制定运动计划，切勿为了减肥而拼命运动，这样的话，可能只会赔了夫人又折兵。