中医养生最佳睡眠时间

　　众所周知，保持良好的睡眠，对于养生健身、延年益寿非常重要。中医认为，人的睡眠应遵循天人相应规律，时辰、睡眠、寿命三者紧密相连，时辰适，睡眠好，寿命长。一昼夜有12个时辰，人的睡眠时间主要在亥、子、丑、寅、卯这五个时辰，何时睡觉其效果是不同的。

　　1.亥时睡觉  百脉生息

　　亥时为晚上21：00—23：00点钟。

 　　亥时，三焦经最旺，人们该睡觉了。中医认为，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦能百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。

　　2.子时入眠  胆清脑清

　　子时为夜晚23：00—1：00点钟。

 　　中医有“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”之说。认为：子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发，也是人的胆经最旺之时，在子时前入眠，胆方能完成代
谢，全身气血才能随之而起。晨醒后胆清、脑清，气色红润。若在子时前不入睡，胆汁无法正常新陈代谢，则人的气色发清发白。子时睡眠至关重要。

　　3.丑时熟睡  养肝生血

　　丑时为深夜1：00--3：00点钟。

 　　丑时，人在熟睡的状态下，肝经最旺。“肝藏血”，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医认为：“人卧则血归
于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

　　4.寅时睡眠  “肺朝百脉”

　　寅时为深夜3：00—5：00点钟。

 　　寅时，肺经最旺，是养肺的好时机。“肺朝百脉”，肝在丑时把新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

　　5.卯时睡眠  肠经兴旺

　　卯时为后半夜至黎明的5：00—7：00点钟。

 　　卯时，大肠经最旺。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

　　只要我们了解了在亥、子、丑、寅、卯五个时辰中的“天道”与人体规律，就知道如何睡眠，如何养生了。