冬至养生 宜宽厚畅达

鹿先森2021-08-26  201

导读:从今天开始“入九”,各地将进入一年中最寒冷的阶段。冬至也是一年中白天最短、黑夜最长的一天,阴极阳生,此时人体内阳气生发,最易吸收外来的营养。那么冬至来临 ,如何更好地养生呢?饮食 适当补充津液冬至时节饮食宜多样,肉、谷、果、蔬应合理搭配,适…

从今天开始“入九”,各地将进入一年中最寒冷的阶段。冬至也是一年中白天最短、黑夜最长的一天,阴极阳生,此时人体内阳气生发,最易吸收外来的营养。那么冬至来临 ,如何更好地养生呢?

冬至养生 宜宽厚畅达

饮食 适当补充津液

冬至时节饮食宜多样,肉、谷、果、蔬应合理搭配,适当选用高钙食品。各地在冬至时有不同的风俗,而吃饺子成为多数中国人冬至的风俗。

需要注意的是,冬至不可吃太过辛辣刺激的食品,否则易导致内热积聚,郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易导致饮食不化,聚湿生痰。在补充热性食物的同时,专家建议应吃一些补充津液的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

运动 最好动中求静

自冬至起,自然界的阳气开始上升,人体内的阳气如何升发呢?“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动可以使体内的阳气升发,但是,过度升发阳气会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理。冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运动量不宜过大,要在动中求静,保持安身静体、气定神闲的境界。太极拳等平和的运动是很好的选择。

养心 宜宽厚畅达

养生重点还要养心,心底宽自无忧。保持精神畅达乐观,不为琐事劳神、患得患失。子女对老年人应嘘寒问暖,使老年人在精神上得到满足。

做好 颈背足保暖

天气变得更加寒冷,要特别注意保暖,其中颈部、背部和足部是重中之重。专家表示,有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,原来是穿开领服装暴露颈部,寒冷的空气直接刺激气管部位所造成的,而改换高领衣服或用围巾后症状便消失了。因此,这个季节要做好颈部的保暖。背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭。

另外,足为人体之本,与人体十二经脉、腑、气血相联系。常言道,“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。


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