一分钟学会乳房自检，从4个方面入手！

虽然乳房是女性成熟魅力的特征，不过却易出现问题。常见的乳腺疾病有乳腺增生、乳腺炎和乳腺癌。一般医生建议女性每个月做次乳房自检，尤其是月经干净后7~10天，此时易发生病变。

如何做乳房自检？

1、观察

洗完澡后裸露着上半身，面对镜子观察乳房，看看乳房两侧大小是否对称，有没有出现不正常凸起，皮肤和乳头是否出现凹陷或湿疹。

2、按一按

先把左手抬起来，用右手检查左乳房，手指头轻轻按压乳房，看看有没有硬块。从乳头部位开始做顺时针方向检查，然后慢慢的向外触摸，最后再以同样的方法检查右侧乳房。

3、躺下

平躺在沙发或床上，在左肩膀下面放一个枕头，右手弯曲到头下重新触摸乳房，仔细检查两侧乳房。

4、检查

除了触摸乳房外，也要看一看腋窝下有没有出现淋巴肿大。用大拇指和食指轻轻挤压乳头，看是否有溢液。

如何守护乳房健康？

1、保持心情愉悦

乳腺癌跟抑郁情绪息息相关，若长时间处于紧张或低落等不良情绪易引起乳房疼痛和乳腺增生、乳房有包块。所以要保持积极乐观心态，不能太计较得与失，学会排解压力。

2、选择合适大小的内衣

内衣太大会使得乳房下垂，根本不能托举乳房；内衣太小可阻碍血液循环，导致乳房缺血和痉挛，易引起乳腺癌。另外每天戴内衣的时间不能超过8个小时，晚上睡觉前把内衣脱下。优先选择宽条肩带、没有钢圈和承托受力均匀的内衣。

3、多吃植物性食物

平时要多吃新鲜果蔬，如西红柿、西兰花、洋葱或茄子等。每天至少摄入30~45克豆类，其中含有植物性雌激素能双向调节女性体内雌激素，保护乳腺健康。另外多吃含不饱和脂肪酸的食物如坚果或橄榄油等能减少炎症反应，降低患乳腺癌几率。

4、适龄结婚生育

晚婚晚育或不育可增加患上乳腺癌和卵巢癌风险。女性第1次怀孕年龄不能超过30岁，尽量采取母乳喂养，推荐28岁前后生育。

温馨提示

每个年龄段的女性都要养成乳房自检的好习惯，20~40岁的女性每三年去医院做次乳腺检查，40岁以上的女性和有乳腺癌家族史的人，每年至少做一次乳腺钼靶检查。平时多参加体育锻炼，每天至少运动30分钟，如快步走、慢跑跳绳或游泳等，能起到减肥效果，而且促进病情康复。