呼吸振作法帮你消除紧张

呼吸振作法，有助于缓解以上焦虑情绪。

将精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从1数到5。屏住呼吸，从1数到5。5秒钟后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从1数到5。重复以上过程7次。

腹式呼吸放松训练也能让紧张、焦虑消失。

将意念集中于肚脐下三厘米到丹田区间，并将注意力集中于呼吸上。把一只手放在腹部上，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从1数到5。当慢慢地深吸一口长气时，尽力扩充腹部，想像一只气球正在充满空气。到位时肺尖会充满空气。屏住呼吸心中默默从1数到5。现在慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中默数1~5。呼气时慢慢收缩腹部，想像着一只气球在放气。重复7次。

上述两种练习可采取坐姿或站姿，眼睛或开或闭都可以。练习中注意感受身体的变化：身体会感觉放松。若达不到放松的效果，可采取平卧的姿势来练习，或许更易获得放松状态。继续反复练习，次数越多，越能感到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注。

最初可每天固定的2~3个时间段(早晨醒来后，中午午休时，夜间入睡前等合适的时段)练习，每次10~15分钟。熟练掌握技巧后可随时随地做训练。只需几分钟就能大大改变情绪。