华佗五禽戏

五禽戏是我国历史上影响较大、流传较广的一种导引养生术。据陶弘景的《养性延命录》载：谯国的华佗擅长养生，他的弟子中有广陵人吴普，彭城人樊阿，他们均
向华佗学养生术。华佗对吴普说：“人的身体需要活动，只是活动不宜太剧烈。人的身体经常摇动，积滞之气就会消除，于是血脉流畅，百病不生。这就好比开头的
户枢不会变朽一样。古时的仙人和汉时的道士君倩，创制了一种导引之术，像熊一样活动，像（至鸟）一样顾盼，活动腰和躯体，伸展各个关节，以求长生不老。我
发明有一种方法。名叫五禽戏。这五禽分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。既可以除去疾病，也可以使手足快捷，只要常常导引就可以了。每当身体感到不舒服时，就可以
摹仿其中一禽的动作，等到身体稍稍出汗时就停下来，这样就可以使身体轻便，增进食欲。”吴普按照华佗所说去实行，活到九十多岁时，仍然耳聪目明，牙齿坚固
完好，吃的饭量与青少年一样。
虎戏，就是四肢着地，向前跳三下，向后跳两下，伸长腰腿，脸朝天时停下。这样做七遍就行。鹿戏，也是用四肢着地，扭头向后看，左边三下，右边两下，伸出左
右脚，向左三下，向右两下。熊戏，面朝上仰卧，用两手抱膝盖，抬头，左脚击地七下，右脚击地七下，然后蹲起来，分别用左右手按地。猿戏，就是向上攀登，然
后悬挂在那儿，伸缩身体，上下各七下，再以脚向上勾住物体，倒悬，左右各伸缩七下，再倒立用手按头七下。鸟戏，就是把手立起来，翘起一条腿，伸展双臂，扬
起眉毛，用力十四下，坐下，伸出脚，用手握脚趾各七下，伸缩双臂各七下。

上述五禽戏在锻炼时，要根据自己身体状况去做，以出汗为标准。长期锻炼，可以促进消化食物，增加力气，消除百病，并一定能长寿延年。

五禽戏

羡门虎势戏

闭气，低头，[拈]拳，战如虎发威势。两手如提千觔铁，轻起来；莫放气，平身，吞气入腹，使神气上而复[下]。觉得腹内如雷鸣，或五、七次。如此行之，一身气脉调，精神爽，百病除。

庚桑熊势戏

闭气，拈拳，如熊身侧起，左右摆脚，安前投立定，使气两胁傍，骨节皆响。能安腰力，能除腹胀。或三五次止。亦能舒筋骨而安神养血也。

士成绮鹿势戏

闭气，低头，拈拳，如鹿转顾尾闾，平身缩肾[肩]立，脚尖跳跌，脚跟连天柱动，身皆振动，或二三次，可不时作一次，更妙也。

费长房猿势戏

闭气，如猿手抱树一枝，一只手如拈果，一只脚虚空握起，一只脚跟转身；更换神气连吞入腹，觉汗出方已。

亢仓子鸟势戏

闭气，如鸟飞欲起，尾闾气朝顶，双手躬前，头腰[要]仰起，迎舞顶。