如何按摩丁丁、自检蛋蛋？

世界卫生组织确定每年的10月28日为男性健康日，呼吁社会多一些对男性健康的关注。因此在今天这个特殊的日子里，杏酱要和大家来聊聊男性健康那些事，包括丁丁的保健、如何自检蛋蛋。如果你还看不过瘾，更多问题欢迎来杏课堂听男科专家的课哦！

第一节：腹式肛门呼吸法

学生族要考试，上班族要应酬，现代男性的压力大到让你无法喘气，导致啪啪啪也心有余而力不足了。

那么就教你一招：

首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。

你以为泡个澡就完啦？重头戏还没有开始呢！

锻炼方法：

1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉；

2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样；

3、接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样；

4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。

反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

第二节：丁丁揉搓法

常人平常每次撸啊撸的时候，只是追求那一时的快感，其实打飞机的时候，是个很好的锻炼时机。

比如这样：

1、四方位拉提法

手里涂些润滑油，从阴茎根部往龟头处拉出，依序往上、往下、往左、往右连续做十次，有想射精的感觉就暂停，等兴奋感觉稍退再继续刺激，重覆五回合。

2、揉捏法：

用“抓握式”从阴茎根部慢慢往上揉捏，重覆以上动作至少 10 次以上，让你手中的“宝贝”慢慢坚挺。

3、双手温搓法：

两手合抱阴茎体，类似钻木取火，从上到下搓揉，再由下到上搓揉，反覆持续 10 次以上。

4、OK 旋转法：

露出“冠状沟”的部位，手比ok手势，滑动冠状沟，转到手腕弯不过去为止，连续转动 10 下，再换另一只手持续滑动，有想射精的感觉就要停止，等兴奋感稍退后，再继续刺激，重覆五回合。

5、上下律动法：

十指紧扣握住阴茎体，上下律动，速度放慢，持续做到想射精即停止，至少持续 5 分钟以上。

又或者干脆照着下图练习：

睾丸的自我检查可以从男性青春期之后开始，一般在14-15周岁之后。检查的频率最好是每月1次，这样高频率的目的就是让你对自己的“小哥们”的脾气秉性有个足够的了解，包括大小、形状以及“摸上去的感觉”，因此可以敏锐地捕捉到细微的变化，将有可能出现的病情控制在可控阶段。检查的好时机是在洗澡之后，因为温暖的热水可以使阴囊的皮肤充分的放松，便于进行观察和触摸检查。

男性只需保持站立姿势，抬起左腿或右腿，脚踩于一定高度的平台（如椅子）上。将大拇指放在睾丸的上部，食指和中指放在下面，轻轻转动并揉捏抬腿侧的睾丸，仔细观察感觉有无肿块或硬度异常。重复这一过程检查另一侧睾丸的情况即可。

检查过程中，正常的睾丸摸起来应该是平滑的，没有肿块，饱满但并不坚硬，并无疼痛感出现。如果发现了睾丸表面有豌豆大小的坚硬肿块，或是睾丸出现了肿胀肿大的情况，请及时就医，切不可等肿块消失就觉着万事大吉。

当然，不要因为睾丸大小略有差异而大惊小怪，也不必为睾丸高低不同而寝食难安，这些都属于正常的情况。另外，注意不要错把附睾怀疑为肿块。癌变的肿块一般会出现并附着在睾丸的侧面，而附睾上的块状结构可不是癌变细胞。

如图，附睾在睾丸之上，它的手感和睾丸是不同的。