用了这套延时大法，今夜让她尖叫连连！

时间、时间、时间仿佛是个男人就曾经担心过这个问题，特别是他们在床上的时间。有调查显示显示的相互满足的性爱时间在13分钟左右，过长或者过短的性爱都会成为彼此的负担。本文探讨的是一定程度的延时，而不是一味盲目追求的性爱时间。

首先，最重要的事情说三遍：心态、心态、心态

在针对主要由心理因素引起的勃起功能障碍（ED）和射精过早（PE）我会发现来访者都用着共同的情绪体验：担心，焦虑，烦躁，他们通常表述如下：

“咦，怎么这么快，我应该是年少的时候撸多了吧，怎么办？”

“我从14岁就开始自慰，大学那会特别频繁，每天都要撸，现在早泄了，老师救救我”

“我连续试了好几次，每次都很快，怎么办？我才28岁啊。”

“一想到这件事，我就烦躁，不知道怎么办，连女朋友都不敢找，这病要不治好，对不起女朋友啊”

这些负面的情绪和都是“手淫的错”导致的早泄认知都对改善男人的时间没有帮助。负面的情绪只会让自己陷入恶性循环而永远无法逃脱，而错误的认知又给时间短找了一个顺理成章的理由。

据说100个男人中有98个都自慰，其余不自慰的一个没有JJ一个没有手（还可以用大腿夹），而报告时间短的只有30%。没有证据显示自慰和早泄有必然的联系。而自慰在目前更多的变成了一种性治疗的手段。

情绪的调整，首选是肯定自己的这种情绪，然后觉察到，通过自我暗示和催眠来让自己放松，啪啪啪就是个熟能生巧的事情，要对自己有信心，如果没有信心，那么往下看具体的方法会让你有信心：

1. 规律稳定的性生活

可以说“规律稳定的性生活”是男人性健康的秘诀。一方面是保持和促进体内激素的代谢平衡，另一方面让身体自己一直保持“皮肤”接触和刺激能提高敏感度。从“用进废退”的角度看，如果DD长期不用，会导致功能下降的。

“老师，我没有妹子….”

答：你有五姑娘，PS: 用正品润滑油吧，对自己好一点。

2. 分散注意力

男人的性反应周期包括四个阶段：性兴奋期、平台期、高潮期和消退期。兴奋期比较快（灯泡，几乎是一点就亮），平台期之后进入高潮，通常伴随射精，随之进入不应期及消退期。而我们需要延长的时期是平台期，我们需要控制高潮晚一点到来。分散注意力是一个有过一两次“临床经验”的男生都知道的事情。主要做法有：

(1).想一些有压力的事情，比如想想明天有什么工作。

(2).掐自己或吮吸嘴唇，用暂时的疼痛分散注意力。

(3).放松脚踝和腿部。因为越兴奋肌肉崩得越紧，当你觉得快要射精的时候，深呼吸让自己全身放松下来，放松训练可以起到一定的延时作用。

3. 自己和伴侣的练习

a. 动停技术：降低敏感度，从而改善射精过早的技术。你需要：（建议最好在有伴侣的情况下进行）

(1).找到安全的环境

(2).找个配合的妹子

(3).润滑油

(4).性伴侣用手刺激阴茎及龟头，直至射精迫近，然后停止刺激，待兴奋高涨的射精感消失后再重新刺激阴茎

(5).每次快要射精的时候停下来30S左右分散注意力

(6).前期可采用女上式性交，侧卧式性交，慢慢把主动权交回男性，再采用男上式。

b. 挤压法：（可以单独或和伴侣共同完成）

女方对阴茎不断施加刺激，时间约4秒，施加压力的方向是前后，用指腹，待男方感到射精迫近时，食指和中指放在阴茎另一面，位于冠状缘的上下方，每天坚持15~30次，可明显加强一直射精的能力，延长潜伏期。一般2周有效，3~6个月巩固疗效。

c. 提肛训练：找到PC肌，收缩菊花的时候有一定感受，手指放到会阴处，肌肉拉伸配合呼吸，吸气收紧，呼气放松。吸收放松需要20~25次，每天做三次。训练需要三星期以上。（据僧多年临床经验，有效）

4. 外用产品

有些延时湿巾或喷剂，一定程度上是有效的。需要注意的是：提前30分钟使用并全程使用安全套。这类的产品主要是帮助找回自信，并不建议长期使用。

性学研究僧：新金赛创始人，华中师大人类性学方向硕士，国家二级心理咨询师。情感专栏作者。专注：性教育、亲密关系和性心理咨询。