大叔要勇猛持久 必补精胺酸7大营养食物

男性与另一伴两情缱绻，每逢要「提枪上阵」时，最怕沦为「举弱男」，无法展现男性雄风！其实，造成性功能障碍的杀手之一，即是睪固酮快速下滑，营养师提醒，为了避免男性「更年期」提早报到，必补以下7大营养素。

一旦男性体内睪固酮出现快速下滑，将形成「荷尔蒙低下症」，令人最为担心的是，除了会影响性功能，甚至会造成男性肥胖、肌肉松弛，以及其他心血管疾病等。所以，适度补充助「性」食物，有助减缓更年期症状，更能让男人更勇猛持久，以及摆脱中年肥。

营养师赵函颖建议，男性补充以下7大营养素，摆脱「举弱男」的尴尬。有助壮肠的营养素包括：锌、精胺酸、钙质；另外，增加肌肉量，则有助于避免脂肪囤积，形成胖男，所以必补支链胺基酸 ( BCAA )、抗氧化的营养素如维生素A 、C、E，还有维生素B群，以及Omega3不饱和脂肪酸。

必补营养素1 锌

男性精液内含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与质量。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。缺乏锌会导致免疫力低下、食欲不振、掉发、前列腺肥大、男性生殖功能减退、生长激素减低引起发育停滞、骨骼发育障碍、生殖器发育不良、第二性征发育不全，甚至形成侏儒症。

含锌较为丰富的食物包括：海鲜食品，尤其是贝壳类海鲜，如生蚝、淡菜、牡蛎等，以及肉类、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻等。其他锌含量超过5毫克的食物，还包括：黑芝麻、腰果、葵瓜子等；适度补充含锌的食物，可以帮助精子合成。

必补营养素2 精胺酸

精胺酸(L-Arginine)是最常见的20种天然氨基酸之一，是精子形成的必要成分，适度补充精胺酸，可以帮助血管通透性、改善勃起障碍。同时被多项医学临床研究证实，精胺酸具有改善性功能障碍，及有效提高精子数量与活动力的临床作用，每天服用4-5公克的精胺酸，持续半年的研究发现，约有20~35%的夫妻可以怀孕。

含精胺酸的食物包括：鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等鞥、海参、墨鱼、章鱼等。

必补营养素3 钙质

含钙食物中的钙离子，能激精子成熟，适度补充富含钙的食物，对改善男子生殖能力。含钙丰富的食物包括：小鱼干、蛋黄、大豆、海带、芝麻等。

必补营养素4 支链胺基酸 ( BCAA )

营养师赵函颖表示，支链胺基酸 ( BCAA )例如：白胺酸( leucine )、异白胺酸( isoleucine )、缬胺酸( valine )，都是肌肉能量产生的先驱，不易形成皮下脂肪，可快速补肌肉，就不昜形成肥胖。每天锌建议摄取男性为15mg ，约2百公克淡菜即可满足。

必补营养素5 抗氧化的营养素如维生素A 、C、E

男性步入更年期后，最担心的是发生性功能障碍，并带来心血管疾病风险。为了预防两者风险发生，必需补充抗氧化的蔬果，包括维生素A、维生素C、维生素E等植化素，可以帮助清除身体的自由基，也能避免一些心血管疾病，有研究发现，更年期如果合并心血管疾病会更增加加性功能障碍。

必补营养素6 维生素B群

包括维生素B1 、B2、 B6，都是帮助能量代谢的营养素，有助提升男性活力。富含维他命B1、B2、B6的食物如豆类、谷类和奶酪。只要把握正确的营养搭配，也能活力源源不绝。

必补营养素7 Omega3不饱和脂肪酸

Omega3属于不饱和脂肪酸，科学家发现，深海鱼类和某些植物中，Omega3脂肪酸已具有避免视力衰退、减轻更年期的不适，预防癌症、失智症、忧郁症，减少心血管疾病发作风险等益处。至于富含Omega3的食物包括亚麻仁子、核桃、芥花油，以及深海鱼油，都能够维持身体的正常运行。