给喜欢睡午觉的朋友支个招

许多糖尿病患者朋友被诊断为糖尿病之前都有睡午觉的习惯，可有些人得了糖尿病后常常感到睡午觉是件奢侈的事情，因为午觉过后，血糖会比不睡午觉升得更高。可是不睡午觉，整个人一天都没有精神。午觉到底该不该睡呢? 睡午觉难道成了病友们最“奢侈”的享受?听到病友们这种无奈的抱怨，每个人心里都不是滋味。专家认为，午睡不但可以增强体力，消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。 可是为什么午觉过后血糖会升高呢?这是因为午餐后一小时左右是糖尿病患者体内血糖最高峰的时候，饭后午睡使得葡萄糖在体内得不到利用，就会引起血糖升高。

教给您一个小办法，请您在午睡前，做适量的运动，不但可以帮助消化，而且还可以降低餐后血糖呢。另外，睡午觉也要讲点“技巧”：

一是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

三是午睡后要饮水。睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度有氧活动。

四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴着睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏，眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。