产后腰痛让很多新妈妈苦不堪言,因此即将要坐月子的新妈妈们都想知道在产后要怎么做能预防腰痛。其实,产后预防腰痛并不难,只要日常生活中多注意保健就行了。
1、产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。
2、经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。
3、平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。
4、注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
5、如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
6、睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。
7、腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。
8、抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。
9、学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。
10、每天起床后做2-3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。
11、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。
12、从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。
产后怎么预防腰痛呢?上面为大家介绍了12个要点,希望新妈妈都牢记于心,并积极预防,这样产后腰痛就会远离你。
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