哺乳妈妈哪些营养不能缺？

产后新妈妈们的饮食营养非常重要，不仅要填补生产消耗的能量，还要给新生的宝宝们提供健康的乳汁。这就是考验准爸爸的最佳时期，要时刻注意饮食营养的全面，既要确保产妇的健康，还要保证产妇乳汁的分泌量和质量。那么哪些营养是哺乳妈妈必须要补充的呢?

钙有助于产后恢复

钙是饮食中最重要的矿物质部分，也是产后妈妈饮食营养中不可缺少的物质。身体储存的钙(主要来自你的骨头)能使母乳满足婴儿的大部分钙质需要。研究表明，女性在哺乳的时候身体会失去3到5%的骨质。因此，在哺乳过后，产妇的身体必须补充用于产奶的钙。确保每日摄入的钙在推荐的标准量上，18-50岁的女性，每日膳食中的钙含量为1000毫克，哺乳期女性必须保证每日1300毫克，以确保在断奶后，骨质能迅速恢复到正常。

维生素D促进钙的吸收

维生素D经常被称为“阳光维生素”，它能调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收，维持骨骼强度，预防骨质疏松等症状。产妇每日至少摄入400国际单位的维生素D，还要为宝宝补充维生素D。因为母乳不能为宝宝提供足够的维生素D，如果摄入维生素D不足，纯母乳喂养的婴儿有可能患上佝偻病。

蛋白质可确保乳汁分泌量

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。如果哺乳妈妈体内缺乏优质蛋白质，就会减少泌乳量。

叶酸(维生素B)可预防胎儿畸形

哺乳期妇女(连同所有育龄妇女)每日应该摄取至少400微克的叶酸，以预防胎儿畸形，确保孩子的正常发育。叶酸的主要作用就是预防胎儿脑神经管畸形，而宝宝的脑神经管就是在头三个月闭合，如果这时候妈妈缺叶酸，就会造成宝宝先天性脑神经管畸形。所以一般都是建议从怀孕前3个月开始补叶酸，最少要补到怀孕后3个月。叶酸还可以预防贫血、提高BB抵抗免疫力、促进乳汁分泌等。因此，不仅仅是孕期，哺乳期妇女也应适当补充叶酸。

食物中固然富含身体所需的各种营养元素，但是量少，且人体能够吸收也不多。因此，为了能够确保获取足够的维生素和矿物质，产后妈妈可服用一些营养补充剂。但是营养剂只可以作为额外的补充剂，切不可代替饮食，还需确保产后的饮食营养。相关阅读推荐：如何避免哺乳期乳房疼痛?