孕期如何改善“害喜”现象?

besoo2021-10-31  100

导读:无论是曾经怀孕或准备怀孕的女性,一听到害喜,大多会产生些许恐惧、抗拒的心理。事实上,害喜是怀孕初期的正常现象,只要懂得掌握几个基本原则,就可以减缓身体不适的情形,尽情地享受怀孕的喜悦!为什么会害喜害喜又称为孕吐,是指怀孕初期的孕妇所产生的恶…

无论是曾经怀孕或准备怀孕的女性,一听到害喜,大多会产生些许恐惧、抗拒的心理。事实上,害喜是怀孕初期的正常现象,只要懂得掌握几个基本原则,就可以减缓身体不适的情形,尽情地享受怀孕的喜悦!

孕期如何改善“害喜”现象?

为什么会害喜

害喜又称为孕吐,是指怀孕初期的孕妇所产生的恶心、呕吐等现象,通常在清晨起床时其症状最为严重。

由于女性在怀孕之后,体内的荷尔蒙分泌增加,因此容易引起恶心、呕吐的发生;此外,在怀孕期间,孕妇体内会分泌大量的黄体素来稳定子宫,减少子宫平滑肌的收缩,但同时却也会影响肠胃道平滑肌的蠕动,造成消化不良,出现反胃、呕酸水等现象。

除了生理状况改变之外,心理因素也会造成害喜的现象。有些妇女在怀孕之后,由于还不能适应孕期的生理变化,或是过度担心胎儿的生长发展,导致精神状况不佳、情绪不稳定,因而从心理压力转换为身体上的症状表现,造成恶心、呕吐的现象。

一般来说,并不是所有的孕妇都会害喜,而根据孕妇体质、精神状况的不同,害喜程度也会有相当差距,通常体质较差、较容易紧张的孕妇,其害喜症状也会比较严重。

害喜现象通常会持续到孕期第十六周,过了第十六周之后,恶心、呕吐等症状就会慢慢缓解。有些孕妇在害喜期间,会出现体重减轻的状况,但因为宝宝在初期所需要的养分有限,只要减轻的体重未超过怀孕前体重的百分之五,仍属于可接受的范围,并不需要太过担心。

如何改善害喜现象

由于害喜是怀孕期间的暂时性生理现象,并不是疾病,因此孕妇不需要过分紧张或焦虑,只要掌握以下的基本原则,就可以改善害喜所造成的不适。

饮食

孕期如何改善“害喜”现象?

1. 以少量多餐为原则。大约每二到三个小时就进食一次,每次不要吃太多,选择富含碳水化合物(例如苏打饼干)、蛋白质的食物为佳,且汤汤水水的东西尽量少吃。

2. 避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

3. 有些孕妇对于带有特殊或强烈味道的食物较为敏感,容易引发恶心、呕吐的感觉,因此最好也能避免这类的食物。

4. 在睡前可以吃一些食物(例如苏打饼干、土司),或喝一杯温牛奶,这样隔天起床才不会因为空腹感而产生恶心的情形。

5. 由于早晨体内的血糖较低,容易产生恶心、呕吐的感觉,因此起床后可以先在床上吃点东西(例如苏打饼干),然后再下床。

6. 若孕妇对姜的味道不会排斥,则可食用姜汤,以改善恶心、呕吐的情形。

7. 不要一次喝太多水,可改为分次饮用,比较不会出现想要呕吐的状况。

8. 尽量挑选自己喜欢的食物吃,不要勉强吃不想吃的食物。

9. 增加单糖的摄取,例如柳橙汁及葡萄汁就是不错的选择。

孕期如何改善“害喜”现象?

10.服用维他命B6,可减缓恶心的感觉。

11.由于铁剂容易导致恶心、呕吐的情形,若孕妇因为贫血而有服用铁剂,在此阶段应该先停止服用。

日常生活

1. 远离厨房的油烟味。在厨房煮菜时要记得开启抽油烟机,或是改用微波炉来烹调食物,以减少油烟的产生。

2.远离较为呛鼻的气味,例如烟味、油漆味、鱼腥味等。

3.保持室内空气流通,新鲜的空气可减少恶心的感觉。

4.穿著宽松的衣物,有助于纾解腹部的压力。

5.保持心情愉快,可安排一些轻松的活动,分散对于身体不适的注意力。此外,还要避免熬夜及过度紧张。

6.睡觉时可将枕头垫高,减少发生食物逆流的情形。

孕期如何改善“害喜”现象?


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