教你睡好“控糖觉”

糖尿病患者都知道正确饮食、锻炼和按时服药的重要性。然而，《流行病学年鉴》杂志刊登荷兰一项研究发现，睡眠对保持正常血糖水平也至关重要——每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。美国《预防》杂志最新载文，盘点出可帮助糖友睡好“控糖觉”的10个妙招。

1．午餐之后别喝咖啡。咖啡因会在体内停留8小时，午餐后喝咖啡也会影响夜间睡眠质量，饮酒也具有同样的作用。芝加哥大学医学院研究发现，连续3晚睡眠受干扰，会导致血糖水平升高23%。

2．睡前4小时别锻炼。经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3—4小时不要锻炼，因为锻炼会导致体温上升，进而影响睡眠。

3．睡前3小时别进食。睡前2—3小时不要吃任何东西，晚间零食热量应控制在200卡路里以下。吃得过饱会导致不适和入睡困难。

4．上床前充分放松。睡前可洗个热水澡、放松全身肌肉，等体温稍微下降之后，更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择。

5．睡前调暗卧室灯光。关闭卧室顶灯，调暗床头灯；不将笔记本电脑和手机带入卧室；睡觉时最好保持全黑环境。如果习惯留夜灯，最好为低瓦数的白炽灯。

6．听听自然声音CD。风声、水声、鸟声等大自然声音，有助于放松身心、促进睡眠。

7．调整枕头促睡眠。习惯仰卧睡姿者可在膝部垫一个枕头，腰部垫一个小枕头；侧卧睡姿者可在双膝之间加一个平枕头；俯卧睡姿者在臀部加一个枕头都能促进睡眠。

8．适量喷薰衣草香水。在空香水瓶中加水，滴入几滴薰衣草或甘菊精油，在床上及卧室喷几下，具有促进睡眠的功效。

9．调低卧室室温。专家建议，16—21摄氏度的卧室室温最有益睡眠。

10.别睡懒觉。对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖的发生。特别是注射中长效胰岛素的患者，假如早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及患者的生命。▲