做好充足准备让运动有备而行

“生命不息。运动不止”，这是糖友最爱开的玩笑，大家旨在以这句话来形容运动对于糖尿病患者控制病情的重要性。运动历来与饮食并驾齐驱，是治疗糖尿病的两个基础。很多糖友都有经验，运动需要量力而行，因人而异，循序渐进，并持之以恒。但糖尿病患者的运动更需小心注意，它并不能像普通人那样随心所欲。对于糖尿病患者来说，运动需要很多细心的准备，当准备的非常充分时，运动才能事半功倍，达到控制病情的良好效果。这些准备其实很简单，三步曲便可轻松搞定。 运动三步曲之——运动前 运动前的准备事项是最多的，当然也是非常重要和必不可少的。包括运动前的身体检查、准备、饮食等等。 运动前的检查：与医生建立良好的关系，可以在医生的帮助下制定合理的运动计划，并且在运动前制定要检查的项目，糖友重点检查的项目包括血糖、尿糖、尿酮体，以此来了解自身的血糖水平，决定运动时的饮食和用药。而且在锻炼后再查一次，观察运动对血糖的影响。 运动前的准备：在运动锻炼前，选择合适的鞋袜也是必修课，需特别注意鞋袜的密闭性和通气性。不少糖尿病患者并有周围神经病变，使得足的感觉减退或者足底皮肤增厚变硬，因此足部容易受损，故糖友宜穿宽松、鞋底舒适、通气性好的鞋子，如运动鞋、胶鞋。不仅如此，连着装也是需要经过筛选才行。例如天气炎热时，穿轻便的棉织品很合适，它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而使人体保持正常温度。同样在天气潮湿时也适用；天气寒冷时，需多穿几层衣服，这样保温能力更强，戴上帽子和手套也能防止身体热量丢失，而且在运动过程中身体发热时，可以脱掉外套，摘下帽子和手套，简易方便。 除了着装外，还需选择安全的运动场地，寻找一些志同道合的运动伙伴。尽量避免单独一个人运动，这样万一有紧急情况出现，有个伴能相互照应。 运动前的饮食：虽然日常三餐能够给机体定时地、有规律地补充养分，但糖友在运动前的一小时，应该适当的进食一些食物或者喝一点低糖的运动饮料来补充能量，在某种程度上这种做法会提高运动的质量，让运动的效果更加明显。当然，挑选运动前的饮食时，应避免选用难以消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。而且这些饮食的挑选还与运动进行的时间有关，饭前运动的饮食补充与饭后的补充，都是要区别对待的。 运动三步曲之——运动中 糖友运动需热身：糖友进行运动锻炼时，不能一开始就选择强度较大的运动。因为人体在进行运动前需要一段时间来疏通全身筋络，就是糖友常提到的热身运动。只有当机体变热，血液循环加速，关节和肌肉得到了充分的运动后，才会使运动的质量得到提升。也能减少病人在运动中受伤的机率。 运动中会出现的状态：糖友在运动过程中可能会发现一系列的紧急情况，如下列情况： 出现胸痛胸闷，此时应立即停止运动，呆在原地休息，如果情况严重需要及时就医。 注射胰岛素的糖友，运动前最好在腹部注射。因为运动会使胰岛素的作用增强，要是注射在四肢皮下，胰岛素的吸收会加快，易发生低血糖。 糖友在运动时一定要提前预备好处理低血糖的物品，比如糖块、饼干、巧克力等，如果出现了低血糖的症状应立即服下，一般情况下休息10分钟左右可缓解，如无缓解应立即就医。