腰酸背痛就是肾虚吗？养肾必读的“三字经”

不少人经常将腰疼和肾不好联系在一起，然而腰疼真的就是肾虚吗？

一般来说，肾虚是会引起腰痛的，但是腰痛不一定就是肾虚。

为什么你的腰会痛？

腰酸背痛早已不是老年人的专利，随着生活和工作压力增大，年轻人腰疼越来越常见。因为引起腰疼的原因有很多种，比如腰椎疾病、腰肌劳损，快来看看你是什么原因引起的吧。

1、久坐或久站、坐姿不正

不少上班族在日常工作中都需要长时间站着或坐着，这样很容易导致肌肉过度疲劳，出现腰酸背痛。其实，只要保持正确的站姿或者坐姿，都能有效改善腰疼状况。很多人长时间保持一个姿势而导致腰疼，最好一两个小时就换个姿势，或者走动一下。

2、外伤

很多外伤（如挫伤、扭伤等）也会导致腰酸背痛。外伤还可能发生局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛。如果治疗不彻底，很容易留下长期腰痛的毛病，因此一定要及时、彻底治疗。

3、腰椎脊椎病变

脊髓和脊椎出现神经性病变也可能导致腰酸背痛。脊椎有所不适，应及时检查治疗，以免发生病变。一般治愈后，腰疼状况都能明显缓解。

4、泌尿生殖系统疾病

男人的慢性前列腺炎，女性的尿路感染、宫颈炎、盆腔炎等，也都可能引起腰痛。但同时也会伴有泌尿、生殖系统的症状，如尿频、尿急、尿不尽、下腹坠痛、白带增多等情况。

单纯的腰椎疾病一般除了腰部不适，没有其他特别明显的病症。

腰部怎么保健会更“强”？

无论你有没有腰痛或肾虚，护腰、养肾都养生所必须的，换句话说：“养肾就是养命”。平常吃饭、休息、看电视，甚至走路的时候，我们可以怎么做呢？来套“护肾三字经”。

管住嘴

高蛋白食物摄入不是越多越好，长期如此会使肾脏处于“超负荷”状态。饮食过咸也对肾不利，会导致血压增高，使肾脏血液不能维持正常流量，诱发腰痛等疾病。

常吃黑

平时可多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，有助于补益肾气、延缓衰老。

喝够水

饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担。每天喝8大杯白开水，冲淡尿液，可预防结石等肾脏病。

勿憋尿

憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，导致尿液反流，诱发肾盂肾炎，甚至损害肾功能。

睡好觉

养肾的最佳时间是早上5-7点，晚上11-1点，因此早睡觉不仅能养气、养阳，更养肾。许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。保持良好的作息、不纵欲。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，能温肾阳、利腰脊、通经络，缓解腰肌劳损。

点穴位

除了腰部的穴位，脚部这三个穴位也能补益肾气、固精护肾。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴是肾经非常重要的一个穴位；太溪穴则是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”；关元穴位于人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离。每天每次按揉3-5分钟。

颠足跟

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

爱泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好，水不能太热，40℃左右为宜。泡脚时间15-30分钟为宜，不要过长。