总说运动控糖，这五件事您做到吗

抛开运动的远期收益，其短期益处可能更容易吸引你去坚持下去。对于糖尿病患者来说，最明显的短期益处就是运动后血糖的改善，不过这种降糖作用和药物一样，过一会就会消退，所以你就不得不经常运动。

如果您刚刚开始系统运动，或较长时间不运动后再次开始运动，有几条建议可能会有帮助。

1、安全放第一位

如存在心血管危险因素，如高血压、糖尿病，应首先咨询医生如何运动。

2、做好血糖监测

如正在使用胰岛素或其他有低血糖风险的药物，在运动的前、中、后(直至运动后24小时)监测血糖非常重要。

3、强度循序渐进

对于运动新手，应从简单容易的运动开始，如伸展运动和少坐多站，不要直接开始高强度运动。

4、错过及时弥补

如因某些原因(如加班)错过每天的常规运动(如去健身房)，要用其他形式的运动(如步行)及时弥补。

5、不要只看体重

即便体重没有减轻，也不要灰心。单从体重无法得知体成分的变化，运动后体重不减轻通常因为脂肪减少而肌肉增加。

4FP06VJH0fw.gif

运动降糖有两条途径

一条是通过胰岛素“引导”血中葡萄糖进入细胞，另一条则不依赖胰岛素，在运动时肌肉可直接从血中吸收葡萄糖。大家都知道，2型糖尿病患者往往存在胰岛素抵抗，而运动能够暂时减轻细胞的胰岛素抵抗。有研究显示，运动30分钟后，胰岛素效力的改善最多可持续72小时。此外，运动还能将葡萄糖转化为糖原储备起来。肌肉储存糖原的数量是有限的，这就好比仓库一样，因此一方面要多盖房子来增加储藏空间，另一方面要加快流通，把储备用掉，而运动锻炼恰好一方面能够增加肌肉量，另一方面能够促进糖原消耗。相反，如果不运动，仓库满了，无家可归的葡萄糖最终会进入肝脏，转化为脂肪长期储存起来，这就会导致脂肪肝。