可常做的降糖运动——踢毽子和爬山

糖尿病患者不适合较长时间的运动，而踢毽子运动量不大，帮能使全身得到运动。爬山也活动了糖友的肌肉，对糖友好处大大的。

踢毽子

踢毽子不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到锻炼，同时也能充分活动腰部。

特别提醒

1、踢键子对场地要求不高，只需一小块比较平坦的空地即可。

2、中老年人在踢毽子之前一定要将身体活动开，以免在运动过程中出现拉伤。

3、在踢毽子时，除了腿部之处的其他部位，要放松，不能过于僵直死板。

可常做的降糖运动

爬山

爬山有利于糖尿病患者控制血糖，在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度增加，有利于更好的控制血糖水平。

特别提醒

1、鞋要合脚，不能穿高跟鞋，衣服要宽松;

2、随身带一些水或饮料，以免山上没有水;

3、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险;

4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险;

5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰的姿态。

综上所述，糖尿病患者也可以根据自己的病情，踢踢毽子，尝试爬山运动。不过还是要量力而行。