为糖尿病患者量身定制的这几类运动~

糖尿病是一种代谢性的疾病，临床上治疗需要综合性的方案，这包括五个方面，俗称五驾马车。五驾马车指糖尿病健康宣传教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗和糖尿病的自我监测。

那糖尿病人能做哪些运动呢?

一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。

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运动时间方面遵循的原则—“一三五七法”

具体是，。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加);每周运动不少于5次;脉搏应控制在170—年龄，这样运动则为有效且安全的。

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糖友餐后运动时间点—饭后小时运动最好

“对糖尿病人来说，尽可能在饭后小时运动。”此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。

美国糖尿病专家盖里?沙伊纳博士表示，“控血糖期间不锻炼”犹如好歌手没话筒。下面就来说说适合糖尿病患者的几种运动：

室内

1、爬楼梯

提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，防治冠心病。提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，促进全身的新陈代谢。注意事项：有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

2垫脚(八段锦)

中医气功八段锦最后一式叫“背后七颠百病消”。生活中，你不妨多踮踮脚。动作要领是最开始立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。然后脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气。脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。如此反复进行16-20次。

3深蹲

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最大肺能锻炼肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线。

4平衡锻炼

平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。

室外

1散步

散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。争取实现每天步行1万步的目标。饭后散步对降低餐后血糖非常有帮助。

2水中锻炼

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。科尔伯格博士表示，水中锻炼尤其适合神经病变的糖友。

3慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏。

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