糖尿病运动治疗必看7大事项

运动是糖尿病基本的治疗方法之一，但很多糖友缺乏对糖尿病运动治疗的系统认识，导致效果不佳，甚至出现身体不适的情况。

那么，下面这7大事项，是糖友们运动必须知道的。

1、糖尿病运动疗法适用于哪些人群?

轻中度2型糖尿病患者、肥胖的2型糖尿病患者(最为适合)、稳定的1型糖尿病患者。

2、运动分为有氧运动和无氧运动，有什么区别?

▲有氧运动

需消耗氧的运动，多为大肌肉群运动，一般增加葡萄糖利用，动员脂肪，改善心肺功能。

运动形式：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。

▲无氧运动

主要靠肌肉爆发力完成，不消耗氧或耗氧很少的运动，增加特定肌肉群的力量和容积，但携O2不足，乳酸生成增加，气促，肌肉酸痛。

运动形式：举重或一百米赛跑、跳高、跳远。此种运动对糖尿病的代谢异常无明显益处。

3、糖尿病人运动组成是?

◆准备活动：

5-10分钟，为轻微运动，如步行。

◆运动进行：

通常为低、中等强度的有氧运动，包括步行、慢跑、游泳、跳绳等。

◆运动后的放松活动：

5-10分钟的慢走，自我按摩等。可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，昏厥或心律失常。

4、糖尿病人运动强度应该怎么把握?

轻度运动把握在30分钟，一般形式有：

在平地上快步走、园艺、拖地板、擦窗、钓鱼、高尔夫球等。

中度运动把握在20分钟，一般形式有：

慢跑、跳舞、排球、羽毛球、平地骑车等。

重度运动把握在10分钟，一般形式有：

骑车上坡、搬重物、较快跑步、游泳、足球、篮球等。

5、糖尿病人运动的频率和时间是?

可自10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，其中可穿插必要的间歇时间，但达到靶心率的累计时间一般以20-30分钟为宜。

运动时间和运动强度共同决定运动量，两者可协调配合。

每周锻炼3-4次为最适宜。若运动间歇超过3-4天，则效果及累积作用将减弱。

6、糖尿病人运动中应当注意

(1)有规律、运动强度由低开始;

(2)如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素或口服降糖药用量;

(3)如运动前血糖较低，应先加餐进餐后1-3小时进行运动;

(4)运动减体重应缓慢进行，每周减重少于400g。

7、对于1型糖尿病患者的运动疗法

相当多的2型糖尿病患者一经确诊，往往以饮食及运动治疗为开始。而1型糖尿病患者首先应进行饮食及胰岛素治疗，待血糖控制稳定后再开始运动疗法：

(1)每次运动尽量避免胰岛素作用高峰期;

(2)胰岛素注射部位尽量避开将要进行运动的肢体，避免胰岛素吸收过快;

(3)注意监测血糖;

(4)运动量较大时需额外补充食物。

糖友们在运动时，应当尽量遵循以上原则，以提高运动治疗效果。