蛋白粉能增肌吗 如何有效增肌

乐雅养生网导读：喜欢健身的小伙伴都会恰当的补充蛋白质，而蛋白粉的热量普遍较低，那么吃蛋白粉能增肌吗？不过增肌的过程是比较艰难的，多了解一些增肌方面的知识和方法是很有必要的，还可以帮助我们少走弯路。

蛋白粉能增肌吗

蛋白粉对健身长肌肉并不是起促进作用，因为蛋白粉既不是激素也不是药，蛋白粉只是辅助肌肉生长的营养，而且健身者吃蛋白粉所获得的效益也不仅仅只有增肌这一点。蛋白粉还可以很好地维持肌肉状态，肌肉体积越大所消耗的能量也就越多，为了保证肌肉不在饥饿的时候流失，适时适量的吃一些蛋白粉是挺不错的，但蛋白粉也不是非得在训练后才能吃。

但并不是所有的蛋白粉都有增加肌肉的功能，建议在购买时，看一下添加剂、适用人群和作用。同时不能大量或长期吃蛋白粉的，否则会增加脂肪，导致发胖。

蛋白质是人体必需营养元素，也是人体构成成分之一，所以在生活中摄入高蛋白食物，很有必要。可是健康的小伙伴不需要刻意的吃蛋白粉，可以在日常饮食上补充动物性高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，也可以补充植物蛋白食物，比如豆腐、豆皮、豆干、各种面筋、腐竹等。

哪些人不适合吃蛋白粉

1、肾功能受损或肾功能不全的小伙伴

2、消化功能不好的小伙伴

如何有效增肌

1、增肌不要过度的进行锻炼，主要还是要注重营养上的补充，但是要注意少食多餐。

2、在开始锻炼之前，一定要注意热身。多做一些伸展运动，这样在正式锻炼中也会收放自如，不会发生意外。所以锻炼之前一定要进行热身。每次力量训练完一定要拉伸，可以让之前训练过的肌肉群得到放松。

3、尽量不吸烟，不喝酒，保持充足的睡眠，生活也要有规律一些，这样的话就会让增肌的效果事半功倍。