超负荷健身有什么危害

乐雅养生网导读：健身超负荷的意思是训练中所持杠铃或者哑铃的重量超过身体的最大负荷值，或者训练的强度过强，导致身体出现过度疲惫的现象。长时间超负荷的健身方式不利于身体健康。那么，超负荷健身有什么危害呢？

超负荷健身有什么危害
1、疲劳乏力
超负荷健身会出现疲劳乏力的现象，导致身体长时间处于疲惫的状态，休息后也难以恢复。一旦健身后身体出现过分疲劳的现象，则需考虑是否是运动多度，需要缩短运动的时间，减小运动的强度。

2、肌肉酸痛
超负荷健身还有可能导致身体产生大量的乳酸，在短时间内无法被彻底消耗，出现肌肉酸痛、腰肌劳损的情况。一般的健身肌肉酸痛1～2天便可以自行恢复，超负荷训练后肌肉疼痛长时间无法恢复。

3、免疫功能损伤
长时间运动过度会导致身体产生免疫抑制蛋白。导致免疫细胞凋零。会出现免疫力下降、免疫功能损伤的情况。因此训练时最好根据自己身体能适应的强度合理训练。避免身体出现状况。

4、头痛头晕
一般做一些剧烈运动时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。