提高弹跳力的训练方法有哪些

乐雅养生网导读：跳远、跳高、跳绳都属于弹跳运动，仔细观察并参加这些运动，你会提出不少值得深思的问题。那么，提高弹跳力的训练方法有哪些？我们一起来看一下。

提高弹跳力的训练方法有哪些

1、增加臀部力量
加强臀部爆发力，有无器械均可以。直立站立，单腿向前迈出一步，重心在两腿中间，下蹲过程中，重心由中间移至前脚，膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉，一组15次，交换腿，共3组。

2、增加下肢力量
下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强，向上的爆发力越大，最后达到最大的垂直飞跃。

小腿力量练习。小腿肌肉群的加强对跳得更高是必不可少的。直立站于地面，前半脚掌着地，双脚脚跟离地向垂直上方抬起，坚持2秒钟脚跟着地，重复动作，这样的动作可以增加肌肉运动的范围。 也可以一次做一条腿，确保在每条腿之间交替以确保平衡。每组20次，共3组。

3、提升韧带柔韧性
柔韧性对增加弹跳力同样是作用明显的，柔韧性能够增加弹跳力发力的过程，从而能够提升增加弹跳力和跳跃高度。我们可以通过在热身以后，进行压腿、拉伸肌肉等方式提升柔韧性。在进行肌肉拉伸的时候，我们尤其要注意小腿肌肉的拉伸，这样能够很好的拉伸我们的韧带，增加韧带的弹性同样能够有效提升弹跳力。

影响弹跳力的因素

1、脚踝
如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2、脚指头
如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

3、后跟肌腱
再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运，你可以高来高去，像青蛙一样跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

训练弹跳力过程中的注意事项

在进行弹跳力训练的时候，我们不能过于盲目的进行负重，以免影响身体健康。并且在压腿的时候，我们要进行热身，以免造成韧带拉伤。

并且在进行弹跳力测试的时候，我们要注意四肢的协调发力，在进行起跳以后，要注意手臂要向上摆，这样能够有效的带动身体，增加能够身体向上的力量，从而提升我们跳起的高度，从而增加弹跳力。