腿部力量怎么锻炼 腿部力量训练的方法

乐雅养生网导读：腿部肌肉锻炼是一个笼统的说法，从医学角度，一般腿部的肌肉锻炼主要是针对股四头肌和胫前肌进行锻炼的。那么腿部力量怎么锻炼？下面随小编一起来了解一下吧。

腿部力量怎么锻炼 腿部力量训练的方法

腿部力量锻炼方法一：

深蹲是一种很常见的锻炼臀部的动作，也是可以在一定程度上锻炼腿部的相关肌肉的，需要注意的是在运动的时候背部是需要保持一种挺直的状态的，双脚也是需要分开和肩膀差不多的距离。

腿部力量锻炼方法二：

单脚台阶跳。需要借助于一定的物体来增加高度，在双手处于一种紧握于胸前的状态下，使用单脚跳的动作来调到用于增高的物体，然后在恢复到原位置，是可以很好的锻炼腿部的相关肌肉的。

腿部力量锻炼方法三：

徒手弓步行走。做运动的时候也是需要保持背部处于一种挺直的状态，然后双手采用拳头的状态放置在身体的腰髋处位置，然后逐渐的采用一种单膝鬼跪姿的状态向前逐渐的走。

腿部力量锻炼方法四：

想要锻炼腿部力量，还不想用器械，还有一个简便的方法就是做臀桥运动。这种运动需要躺在一个平面上，如果床可以提供支撑力，可以躺在床上，否则可以躺在地上，身下垫一个瑜伽垫一样的东西，保持仰卧姿势，双膝弯曲，双脚平放在地上，双手和胳膊贴在地上，利用大腿和腰部的力量把身体拉离地面，注意不要用力过猛，以免伤到颈椎。

腿部力量锻炼方法五：

仰卧举腿。做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。