骑自行车如何保护膝盖

乐雅养生网导读：许多人喜欢通过骑自行车来锻炼身体，当我们骑自行车时一定要注意保护我们的膝盖，下面我们就一起来了解骑自行车应该如何保护膝盖？

骑自行车如何保护膝盖
1、骑前膝盖热身
骑行前的热身动作也要包括膝盖，由内向外，按摩25圈，再反向按摩25圈，令关节润滑液分布均衡，减少软骨之间的摩擦。

2、车座高度适中
人车高度不适，在骑行中会容易受伤。车座过高，会引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛；车座过低，容易磨损膝盖，尤其是在爬坡用力重踩时，曾有前交叉韧带锻炼的事故发生。

3、用正确的方式发力
很多人一开始骑车时习惯用膝盖发力，但结果是很快就会感到膝盖酸痛，速度自然也就慢了下来。正确的发力方式应该是用臀大肌和股四头肌发力。

4、膝盖保暖
膝盖周围的血管很少，平时骑行要注意膝盖保暖，特别是在冬季，若是温度低于15摄氏度，就该考虑使用抓绒腿套了。

5、热身骑
骑行前期相当于热身，以时速15KM骑行20分钟，预热膝关节周围血流。先以轻齿和较快的踏频骑行，逐渐加重齿比，提升踏频，直至稍微出汗，这样膝关节在爬坡和踏重齿轮时才不易受伤。

6、保持踏频
日常骑行踏频要保持在70—90转/分钟，过低的踏频不仅不能使你轻松，反而会让你感觉更累。爬坡时踏频可以减低，尽量采用坐姿，而且要使用轻齿比，有利于膝关节健康。

7、循序渐进的过程
无论你是想骑的更快还是更远，这都要建立在你有良好的体能基础上，突然发力提速而肌肉力量没有跟上，一下子骑的太远体能没有跟上都会给膝盖带来巨大的负担。在对自己的水平有清晰认识的前提下，每周增加一点单次骑行距离，循序渐进的过程在稳步提升骑行水平的同时，也有效保护了膝关节。