老人晨跑有什么好处

乐雅养生网导读：一年之计在于春，一日之计在于晨。晨跑即早上起床后进行的跑步，与黄昏练对应，是人们常见的锻炼身体形式之一。那么，老人晨跑有什么好处呢？我们一起来看看吧。

老人晨跑有什么好处

1、有利于肺部疾病
老年人在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

2、排出体内毒素
老人在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。

3、增加全身肌肉
研究表明老年人按时进行肌肉训练，有利于缓解全身肌肉和肌肉量外流。但是老年人实际的运动时间和运动量还是应当由医师给予适当的建议，防止过多运动负伤。

4、 缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，便秘的老人们先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的晨跑，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解。

老人晨跑的注意事项

1、跑前检查身体
参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

2、慢跑锻炼要掌握合适的心率。
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分；65岁93-109次/分；70岁90-150次/分；80岁84-98次/分。

3、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。
与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。