老人运动需要注意什么

乐雅养生网导读：有的老人喜欢散步；有的老人喜欢慢跑；有的老人喜欢打羽毛球。那么，老人运动需要注意什么呢？我们一起来看看。

老人运动需要注意什么
1、运动前要做检查
运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备
运动前做好充分的准备。通过充分准备活动，调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

4、要劳逸结合
运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。

老人运动误区是什么

1、负重演习
老年人肌肉萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此，老年人的运动应选择慢速和软性运动，肌肉协调和放松，全身得到锻炼，如太极拳、步行、慢跑等，尽量避免负重练习。

2、活动负荷
过度或加速的活动往往是老年人意外伤害的原因之一。由于生理功能的下降和对体力负荷的适应性差，老年人在运动中应具有较长的适应期。对于30岁以上的人，每10岁就有一次，适应负荷的时间延长了约40%。因此，运动应循序渐进，适应一定的运动负荷，然后慢慢增加运动量，不要动作太快，使活动负荷过大。