身体缺钙有什么表现和症状

乐雅养生网导读：钙是我们人体不可缺少的一种微量元素，如果缺钙是会给人体健康带来了极其严重的危害性。那么，身体缺钙有什么表现和症状呢？下面随小编一起来了解一下吧。

身体缺钙有什么表现和症状

1、抽筋
经常发生夜间抽筋，或者受凉之后出现小腿或大腿的抽筋现象，这是缺钙非常常见的一种现象，缺钙可能是导致骨质疏松的一个非常重要的原因，所以要适当的补钙。

2、身高变矮
如果老年人身高比年轻的时候矮了3cm以上，就要注意是否患有骨质疏松症，应该到医院进行骨密度的检查。

3、免疫力低下
钙是非常重要的神经细胞递质，在人体的血液和软组织当中其中协助神经传递作用，当微生物侵入人体的时候，钙会帮助神经系统迅速传递信息，让机体能够及时启动细胞免疫力来对抗微生物侵害，如果缺钙，机体这一项防御能力就会减弱了。

4、加重过敏反应
血液和细胞内的钙是有一定预防过敏反应的功能，如果身体缺钙的时候，很可能会让某些神经细胞信息传递发生失误，导致人体的防御功能过度反应，而出现了过敏症状，比如说气喘或者是过敏性皮炎等都是属于这种情况。

5、关节疼痛
体内缺少钙物质，对关节、肌肉都会有影响，就有可能让人出现关节疼痛、腰酸腿疼的情况。平时很少运动，体质较差的人，吸收钙物质的能力较弱，钙物质的利用率就会变低，也就容易缺钙。

该如何有效补钙

可以从食物中补充，也可以吃钙片。比较靠谱的方式，还是食补。日常饮食中，可以增加奶制品、豆制品、海带、虾皮、肉骨头的摄入，有些蔬菜中，含钙量也不低，比如菠菜、荠菜、卷心菜、萝卜。

除了在饮食上进行补钙，也可以配合运动，或者多晒太阳，能够促进人体吸收钙物质，体内的钙物质就会变充足。运动可以提高免疫力，也能改善血液循环，新陈代谢会变快，钙的利用率就能得到提高。晒太阳主要能合成维生素D，而维生素D则是能增强人体吸收钙物质。