马甲线怎么练最快

乐雅养生网导读：拥有马甲线=拥有好身材。每个女生都想拥有好身材，那怎么练马甲线最快最有效？别急嘛，小编这就给你讲解一番。

马甲线一般指女性没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲。

马甲线怎么练最快

想要练好马甲线的第一步还是老生常谈的一句话----管住嘴迈开腿。

要想锻炼出马甲线，就要克制自己的饮食，避免食用油脂高、糖分高的食物，这些都是引起身体发胖的食物，所以在一定程度上也阻挡了马甲线的练成。

体脂率越低，马甲线就越清晰。那如何让体脂率变低呢？那当然是运动啦~

1、平板支撑。平板支撑是一个让前臂和脚尖接触地面，将身体平平地撑起，像一块板子的基础训练动作，又可以称为肘撑、平板、撑体等等。由于在撑起身体的过程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必须出力，因此这个动作的确是锻炼核心肌群的很好的方法。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组。

2、卷腹。后腰紧贴地面，然后腹部发力，将肩部抬起，后腰部不要离开地面，当上半身卷起30度的时候，可以稍微停顿一下，然后再慢慢恢复原位。一组40个，一天5组即可。

3、屈膝单腿点地。腰部贴地平躺，脚尖轻点地面即抬起，让大腿与小腿之间成90度，大腿与腹部之间也成90度。左右腿各做一次算完成一次动作，一组30次，一天5组即可。注意，动作要缓慢，小腹部位要受力！

4、侧边抬腿。侧边抬腿动作最主要锻炼的是我们的腹肌以及腿部肌肉，坚持这个动作，能够让我们身体变得非常完美。一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让我们的双腿叠放在一起，同时我们身体靠在地面一侧的手臂支撑着我们的头部，与地面接触。这时候我们将放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原处，再重新开始，一直重复这个动作30次，更换另一边进行。

5、抬腰。双手叉腰，肩膀保持不动。一只脚不动，另一只脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚，两组共4个8拍。

练习马甲线的好处

练习马甲线的好处是很多的。练习马甲线可以塑造完美身材；增强腰背部力量；锻炼意志力，以及增强免疫力。

练习马甲线的运动强度较大，如果动作不规范、不适合，容易造成腰部或腹部的肌肉拉伤，所以建议选择合适自己的运动方式，规范进行锻炼。

以上就是给大家介绍了怎么练马甲线最有效，关于练马甲线的方法有很多，但是要找到适合的动作，才能够起到更好的锻炼效果。锻炼马甲线虽然辛苦，但是能够练成的话，能够给我们带来不少自信。