怎样多吃还不长胖 吃不胖的小技巧

乐雅养生网导读：很多人都羡慕瘦子，毕竟在胖子的眼中，很多瘦子都是怎么吃都不胖的，这种想法在胖子中绝对不会少！减肥虽然只是一件小事，但这件小事经常让很多胖子寝食难安，想要减肥又不知道如何下手，频繁减肥却总是反弹。那么怎样多吃还不长胖？吃不胖的小技巧有哪些？让我们一起往下看。

怎样多吃还不长胖 吃不胖的小技巧

1、饭前半小时喝一杯水

英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。喝水能够提高饱腹感，减少正餐食量。因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

2、一定要吃早餐

经过一夜的睡眠，人体需要补充充足的能量来恢复体力，所以早餐所含能量足够。而早餐之后，人们迎来一天繁重的工作，到了中午时候，早餐所摄入的热量基本被消耗，不会囤积热量转化为脂肪。

但是不吃早餐，身体得不到充足能量，基础代谢低，会让人更难瘦下来。因此，减肥的人一定要吃早餐。

3、少吃多餐

和苗条的人一起吃饭，明明你还只是刚刚进入状态，准备大干一场的时候，她已经皱着眉头放下了筷子，摸着肚子说自己吃饱了...但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候，却发现她又拿着什么水果开始吃了!

这就是少吃多餐啊，每次吃一点，每天吃几次!可是你只会每次都吃撑，每天吃撑几次，这就是差距了!

4、多喝茶

茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

5、吃饭要细嚼慢咽

一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。这是因为咀嚼会增加饱腹感，向你的胃发出“我已经吃饱了”的信号，从而减少进食量。

6、学会浪费

食物吃不完就倒掉、不会一次吃完一份零食。我们从小就接受着不浪费食物的教育，很多人明明已经吃饱了，但是剩下的食物为了不浪费，依旧会吃完，这就是很多人胖的重要原因。

7、每餐中一定要有高纤维蔬菜

我们都知道，蔬菜的热量往往比较低，而膳食纤维高的食物饱腹感更强、更耐饿。所以，如果你一餐，都刻意的安排一定比例的高纤维蔬菜，自然就能够限制整体饮食热量，又能避免饥饿。

这种饮食方法，也远远比很多习惯吃纯面食、盖浇饭的人摄入的热量更低。如果能把日常吃的主食，也适当的替换为一些高纤维的食物，比如燕麦、糙米、红薯、玉米等，减肥效果更佳。