睡眠质量差怎么办

乐雅养生网导读：我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”那么睡眠质量差怎么办呢？关于失眠的问题，看看下面这些小方法。

睡眠质量差怎么办

1、作息时间要合理

日出而作，日落而息，这是我们的生理本能。但现代的快节奏生活总是有意无意地将这一作息规律打乱了，熬夜成为现代都市人的常态，本该睡觉的时间段不睡觉，长此以往睡眠质量差也就不足为奇了。

试着减少熬夜，减少白天睡大觉，自然就会还你一个良好的睡眠质量。

2、均衡性饮食

食饮有节不但能提升自己的身体机能也很大程度上影响着我们的睡眠质量。平常饮食一定要保证摄入营养均衡，切忌餐餐大鱼大肉或者清汤寡水。

当然，如果你想挑战自己一夜不睡觉，那么睡去浓茶、咖啡、奶茶会是不错选择。

3、适当运动

日间保持适当的活动，尽量避免过劳、过逸，其次调节好心态，避免过大的情绪波动，有助于保持睡眠质量，睡前情绪要平稳，不宜看紧张刺激的影视，必要时可以倾诉，使负面情绪得以输出，控制疾病，一些疾病如脑血管病、帕金森病、偏头痛、慢支、慢阻肺、贫血、甲亢等可以引起失眠，应尽早治疗。

4、保持良好心态

运动、作息、饮食这些都是外在睡眠环境的改善，有一个好的睡眠质量更关键的是在于保持良好心态，当你拥有“得之吾幸，失之吾命”的豁达胸襟后，情绪也就很少受到影响了。

心情不好的时候就想一想，每天睁开眼睛都是全新的一天，有什么过不去的呢。

哪些人群容易失眠

1、饮食不节者

胃不和，则卧不安。秋天夜里的火锅、大碗的饺子、豪气的啤酒+烧烤……都有可能成为失眠的原因。长期过多的肥甘厚味酿生痰热，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安；

如果是不干净的食物使得脾胃受伤，脾失健运，胃里翻江倒海，自然也难以入睡。

2、久病体虚者

年纪大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的烦恼。这类体虚的人心血不足，就会引起心失所养、心神不安，所以入睡困难。

3、情志不遂者

除了身体上的不适，情志方面如肝气郁结、情绪过激都会对睡眠产生影响。现代人工作和生活压力大，与家人、朋友、领导、同事的关系不好，就会导致邪火扰动而不寐。

有一部分人由于工作的特殊性，需要长时间、高强度地思考，思虑过度会损伤心脾，时间长了心血暗耗，神不守舍。脾虚气血生化乏源、营血亏虚，所以会出现睡不好的现象。