爬楼梯能减肥吗

乐雅养生网导读：爬楼梯主要的运动部位虽然是大腿，但是它也能同时锻炼全身。那么爬楼梯能减肥吗？我们一起来看看。

爬楼梯能减肥吗

走楼梯能起到较好减肥效果，因为走楼梯过程中需要克服身体重量，可消耗更多能量，因此有助于形成机体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，提高减肥效果。走楼梯过程中身体肌肉尤其腿部肌肉能得到较好锻炼，同等重量肌肉会比同等重量脂肪体积小，因此能起到较好减肥塑形作用。

通过走楼梯可使肌肉变得发达，能增加身体基础代谢率。当身体基础代谢率提高时可消耗更多能量，有助于维持机体能量负平衡，提高减肥效果。所以适当走楼梯能够起到减肥作用，但通过走楼梯减肥应该注意保护膝关节，避免一次走楼梯时间过长或负重走楼梯，注意避免损伤膝关节。

爬楼梯减肥效果好吗

爬楼梯减肥效果还是不错的。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量，对于减肥的效果是不错的。

什么时候爬楼梯减肥效果好

1、早上8点前空腹爬楼梯
爬楼梯瘦身效果最好的时间，是早上8点以前，且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒，精力比较充沛，消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水，这样还能促进身体排毒。

2、晚上8-9点适当爬楼梯
其次，晚上8-9点也是爬楼梯的好时间，但是晚上爬楼梯最好是控制在半小时左右。第一运动时间太长，会让身体过于兴奋而影响睡眠，如果身体姿势稍稍疲劳，则有益于睡眠；第二过度运动，会感觉饥饿，如果此时忍不住进食，身体会反射性快速吸收营养，只能有增肥效果。