老年人饭后散步需要注意什么

乐雅养生网导读：老年人饭后散步不仅悠然自得，还能够强身健体。但是对于不同体质的老年人来说，散步时该重视的方面还真的不一样。下面我们一起来看看老年人饭后散步需要注意什么。

老年人饭后散步需要注意什么

1、注意散步的时间
部分中老年人有吃完饭立马去散步的习惯，其实这是不够科学的。一般饭后休息半小时，再去散步比较好。

2、注意运动量
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000-10000步。超量锻炼，反而不利于健康。

3、注意走路姿势
正确的走路姿势是可以帮助我们胃肠道消化，建议走路应该挺直腰背，不要弯腰驼背，这样对于颈椎以及脊柱伤害较大。虽然这样做比较困难，但是饭后走路的时候保持这样姿势，是可以避免给腰椎带来更大的伤害。还有一定要抬头挺胸。

4、注意走路速度
饭后走路一定要控制好速度好，虽然快速是可以提高机体代谢速度，加快食物分解消化，但是不适合饭后进行。尤其是刚吃完饭是需要缓慢行走。快步走的运动强度比较大，会导致胃部不适，容易引起恶心以及反胃等不适症状，严重的还会引起腹部疼痛。建议饭后走路保持匀速，不要走太快。

5、忌操之过急
老年人身体器官日渐老化，生理功能日趋减退，掌握运动技能较慢，对运动负荷的适应能力较差。因此，增加运动难度、运动强度和运动时间，一定要循序渐进，宁慢勿快，不宜操之过急。

6、忌剧烈对抗
老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。