老年高血压适合做哪些运动

乐雅养生网导读：“老年高血压适合做哪些运动”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随小编一起来详细了解下这方面的知识吧。

老年高血压适合做哪些运动

1、走路
剧烈的运动容易导致血压的升高，所以并不适合高血压患者进行，高血压患者在日常生活中也可以选择一些比较缓慢且运动量较小的运动。

走路是一种非常简单的运动，但是走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。

2、打太极拳
有很多人在平时会见到一些老年人在公园打太极拳，虽然打太极拳的姿势看起来很搞笑，但很多人不知道的是太极拳能够帮助降低血压，锻炼身体，特别是老年人，由于太极拳的运动强度不大，它比较柔和，适合一些上了年纪的老年人，这些老年人因为手脚不太灵活，在发生高血压的时候进行太极拳能够有效降低血压。

3、骑车
骑车同样是很好的运动方式，不仅有助于改善人体心肺的耐力，增强心肺功能，还可以锻炼身体的肌肉和关节，起到减肥瘦身的作用。另外，还能够帮助降低血压，因此，高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。

4、爬楼梯
爬楼梯可以增强心肺功能，促进血压循环，保持心血管健康，还有助于减肥。适当进行爬楼梯运动，可以避免因为肥胖引起的血压升高。

5、慢跑
慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

老年高血压在运动的时候要注意什么

1、注意监测血压
患者在运动前要让自己监测身体的血压，才能通过血压的高低来选择适合自己的运动方式，另外要注意如果血压过高就不能够进行运动血压过高进行运动，很容易加快血液循环，增加血容量而让血压再次上升。

2、要热身
在进行运动前患者一定要让自己先热身先热身，让让四肢慢慢融入运动的状态，让身体的血液逐渐活跃起来，避免在进入运动的时候因为接受不了而导致意外发生。