睡眠不好怎么调理

养生网导读：随着我们生活节奏的加快，工作和学习压力逐渐加大，再加上很多电子产品和丰富的夜间生活等因素，都在影响着我们的睡眠质量。失眠，睡不好是我们在高压力环境下，身体发出的救援信号。那么，睡眠不好怎么调理呢？

睡眠不好怎么调理

睡眠不好通常与植物神经紊乱有关，而植物神经紊乱通常与肝火扰心、痰热扰心等因素相关，那么，改善植物神经紊对于睡眠有关键的作用，我们可以通过饮食调理从而改善睡眠。

1、黑豆

黑豆含有丰富的维生素B,多吃黑豆养肝肾补气血，润发护发精神状态好，上班不疲劳，下班不乏累，生活更轻松。

2、豆腐

豆腐是一种补益清热的养生食物，含有丰富的蛋白质、钙质、维生素一族，尤其是维生素B1、B6含量丰富，具有清热润燥、补血养颜、强健骨骼、补脑健脑等功效。

3、燕麦

燕麦是一种低糖、高蛋白质、高能量的食品，同时，维生素和矿物质也很丰富，特别是维生素A含量居谷类粮食之首，B族维生素、尼克酸、叶酸也非常丰富，其中的维生素E含量很高，经常食用燕麦可以减肥润肤、疏肝泻火，还可以降低胆固醇、平稳血糖、维持新陈代谢。

4、莲藕

莲藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且药用价值相当高，能消食止泻，开胃清热，滋补养性。

5、荸荠

荸荠可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡，还具有一定的抑菌功效。

6、葡萄

中医认为葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效。

睡眠不好除了可以通过饮食调理，还可以通过日常的生活习惯进行改善。具体有以下方式

1、定期锻炼（包括散步）已被证明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。

2、在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力。相反，睡前两小时时间里可选择一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。

3、在睡前关闭电视，放下手机，给自己一个放空的时间。电视和强光会刺激大脑活动，使人难以入睡。

4、在睡前放松自己，可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。

5、确定每天睡觉和醒来的时间来养成规律的睡眠习惯，并保持固定的就寝安排，如看书或听舒缓的音乐。

结语：长期失眠会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状。甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。因此，我们一旦有失眠、睡眠不好的情况，要尽早的调整过来。