冬季如何保护颈部

乐雅养生网导读：冬季要注意保暖，以免受到寒邪的侵袭，但是有很多人都忽略了对颈部的保暖和保护。那么冬季如何保护颈部呢？一起来看看吧。

冬季如何保护颈部

1、注意颈部保暖

冬季宜穿高领的上衣，或者用厚实的围巾围住颈部保暖，避免颈部受寒。同时，晚上睡觉也应注意保暖，防止颈肩部受凉。白天进行户外活动、锻炼后要及时添加衣物，避免风邪的入侵。晚上可进行颈部的热敷以温经通络，缓解肌肉紧张。

2、纠正错误的姿势

保持正确的姿势，减少头颈部的负重活动，以防颈部劳累和颈椎变形。需长时间伏案工作时，宜适时调整姿势，作稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。长时间低头伏案（工薪阶层、学生等），或长期使脖子僵直的工作者（汽车司机、电脑族等），可以每隔一段时间抬头、耸肩、远眺，拍打搓揉颈肩部。

3、选择合适的枕头

睡觉时习惯仰卧的人，可以选择斜坡型的枕头，高处14厘米左右，低处10厘米左右。睡觉时将较高的一侧贴近脖子，使头保持略微后仰的状态，脖子也有一个支撑能够能到充分的休息。枕头高度和垫置位置不合适，都会引起颈肩部劳累甚至颈椎的退变。枕头高度一般要选择压缩后6-厘米，垫于颈肩结合部，这样不仅能衬托颈曲，还能保证颈部血液的流动畅通。

4、早晚搓揉耳朵和颈部

早晚洗脸时用毛巾自上而下搓揉耳廓、耳朵前面、喉咙两侧和脖子后面的颈椎，达到耳朵和脖子温热。这样既可使颈部的肌肉得到放松，还能促进颈部的血管扩张，使血流更通畅，达到耳清目明、头脑灵活的效果。