中老年朋友们怎样预防2型糖尿病

中老年朋友们怎样预防2型糖尿病?近年来2型糖尿病高发，其中老年朋友们是糖尿病的高发人群，那么对于老年人而言，又该如何去预防2型糖尿病呢?下面就来和大家聊聊，老年朋友们如何预防2型糖尿病吧。

首先小编先和大家聊聊，为什么老年人是糖尿病的高发人群。首先是因为老年人的年龄问题，随着年龄的增长，人体的机能开始减弱，免疫力下降等，都容易导致疾病的发生。其次有些老年人再不注重健康的生活方式，饮食不注意等，都会导致老人患上2型糖尿病的几率大大增加。

糖尿病对老年的晚年生活危害极大，那么老年人该如何预防糖尿病呢?

1、首先要注意的就是饮食：一定要懂热量控制

热量控制，也就是体重控制，不要摄取过多热量食物，不消化堆积脂肪，引起肥胖。因为肥胖是糖尿病发病的最主要因素之一。

生活中，可以根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。

通常按每公斤体重32-36千卡计算，肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量。每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充。

糖与脂肪的比例为:1;糖应占总热量的50-65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%，并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚餐中的分配为1/5、2/5、2/5。

2、饮食规律，少吃快餐和红肉

饮食规律也是老年朋友预防糖尿病的主要方法，注意饮食的合理搭配，不挑食，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，特别是有糖尿病家族史人一定要注意饮食这块得罪问题。

除此之外，最好生活中少吃快餐和红肉，因为曾经有实验证明，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了公斤。

研究还发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

3、戒除烟酒

都说烟酒对身体不好，可就有很多人不在意，无所谓的态度，就算知道会危害自己的身体，也不顾及这些"好朋友"的诱惑。但对于免疫力低下的老年朋友们，一定要戒烟酒，嗜酒好烟对人体危害极大，不仅会直接引起癌症等多种危害人体健康的疾病，给糖尿病以可乘之机，因此戒除烟酒很重要。

4、定期量血糖

糖尿病在发病早期有一定的隐匿性，所以在平时生活中应该养成定期量血糖的习惯，尤其是一些中老年人，定期的测量血糖可以帮助我们尽早的发现糖尿病。即使一次正常者，仍要坚持测量血糖的习惯，一旦出现蛛丝马迹就应该马上扼杀。

5、积极发现相关疾病

积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。这些心脑血管病不仅严重危害人体健康，还会导致人体内分泌功能紊乱。这也会为人体健康带来隐患，给糖尿病乘虚而入的机会。

6、适当运动

运动可以使心情舒畅，增强体质，提高抵抗力;运动还可以提高机体对胰岛素的敏感性，减少引发心脏病的危险因素。但必须制定适合个人的运动方案，不活动和过分运动均有害健康。散步或打太极拳较为合适，每天坚持20～30分钟，持之以恒有益健康。如有兴趣，轻快的交谊舞也是可取的。

7、学会放松

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

8、保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

中老年人预防糖尿病主要还是靠科学健康的生活方式，所以从现在起赶快调整你的生活习惯吧。