有氧运动减肥排行榜介绍

游泳

运动优点

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。

慢跑

运动优点

提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供 氧 量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。

同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制 肾上腺素 和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜想瘦身、需要缓解压力、缓解亚健康、以及预防心血管疾病的族群。

自行车

运动优点

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对 颈椎病 、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜体重严重超标、颈椎病和腰间盘突出的族群。

跳绳

跳绳对付 肥胖 、预防 血脂异常 、 高血压 最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。