准妈孕期游泳指南

孕期游泳的好处现代医学科技证明，孕妇适当游泳有许多好处，比如能够缩短产程，减轻分娩时的痛苦，同时对宝宝的健康也十分有利。那么孕期游泳都有哪些好处？

1、游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。

2、游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。

3、游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和 静脉曲张 。

4、有利于顺产，游泳可以增加肺活量，让产妇分娩时能长时间 憋气 用力，缩短产程，孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

5、游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。

6、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。孕期游泳有哪些注意事项虽然适当游泳有诸多好处，不过孕期毕竟是一个特殊时期，所以孕妇在游泳时也有许多事项需要格外注意。

那么孕妇游泳都有哪些注意事项？

1、身孕未满4个月或有 流产 、 早产 、 死胎 病史及 阴道出血 、腹部 疼痛 者，或患有 妊娠中毒 症、 心脏病 的孕妇们，都是不适合游泳的。另外，怀孕8个月以上的孕妇也不再适合游泳，因为此时腹部迅速增大，体重明显增加，行动也会变得迟缓和吃力起来，在游泳池活动难免会发生意外，最好每天散散步就可以了。

2、泳池里的水温最好在30℃左右，水太冷容易使肌肉发生痉挛，孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，否则会使体温升高，影响胎儿健康。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，应停止此项运动。

3、孕妇游泳对水质要求较高，游泳池的水必须经过严格消毒，如果某些细菌含量超标，就有可能引发妇科炎症，一旦用药治疗还有可能对胎儿发育造成影响。目前国内，很多游泳馆的水质是达不到标准，这样，孕妇在游泳的时候是很容易被 感染 的，因此，孕妇最好还是不要在公共游泳池里游泳。

4、不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。

5、孕妇游泳时应选择浅水池，随便走走就有运动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇，而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。游泳时间也不应太长，以运动结束不觉太累为宜。

6、最好准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。