游泳时突然抽筋怎么办？

游泳时突然 抽筋 怎么办？

游泳虽然有许多的好处，但也是一个容易出意外的运动。游泳最常出现的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、脚部、大腿、小腿等，如果在游泳途中突然抽筋，是非常痛苦的一件事了，下面就为你介绍几种解除游泳突然抽筋的方法，希望能帮助到你。

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。夏日游泳，由于天气炎热而水温偏低，因此很容易发生抽筋。发生抽筋时，要保持镇定，按动作要领进行解除，千万不可慌张忙乱。自己无法解除时，呼救他人援助。

1、小腿后部肌肉抽筋

如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

2、 手指 和脚趾抽筋

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。

3、手掌和上臂抽筋

手掌抽筋时，用未抽筋的手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做颤动的动作。上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘再伸直，反复几次。此外，平时可以吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食来增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。

在开始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

4、大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。