什么食物能帮助睡眠

软蛋2022-10-28  89

导读:良好的睡眠治疗能够保证一天的精力充沛,很多人都认为睡觉之前不要吃东西,避免消化不良导致对身体不利,但实际上有的食物是能帮助提高睡眠质量,帮助人们摆脱失眠困扰的,下面我们就来看看什么食物能帮助睡眠。1、牛奶安神牛奶中含有色氨酸,能够促…

良好的睡眠治疗能够保证一天的精力充沛,很多人都认为睡觉之前不要吃东西,避免消化不良导致对身体不利,但实际上有的食物是能帮助提高睡眠质量,帮助人们摆脱失眠困扰的,下面我们就来看看什么食物能帮助睡眠。

什么食物能帮助睡眠

1、 牛奶安神

牛奶中含有色氨酸,能够促进大脑神经细胞分泌出一种神经递质五羟色胺,这种物质能使人感到昏昏欲睡;另外牛奶中还含有对生理功能有调节作用的肽类,其中“类鸦片肽”和神经中枢结合,能起到麻醉镇痛的作用,能够有效缓解疲劳,起到安神催眠功效。

2、 苹果镇静催眠

苹果中有大量的芳香成分,其中羰类化合物占6%,醇类高达92%,苹果的气味芳香浓郁,有很强的镇静神经的作用,能够起到催眠功效,对心脾虚弱,阴虚火旺,肠胃不和导致的失眠之症有很好的疗效。

3、 奇异果稳定情绪

奇异果中的钙,镁和维生素C含量丰富,这些营养元素对神经传导物质的合成与传递起到帮助,尤其是钙元素更有稳定情绪,抑制交感神经的功效。夏天将奇异果和牛奶蜂蜜一起榨汁饮用,除了有助于稳定情绪,促进睡眠,还能起到增加皮肤弹性的功效。

4、 葵花籽安眠养神

葵花籽中的蛋白质,维生素和糖类含量丰富,并且还含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸,每天吃一把葵花籽不但能够平肝养血,降低血压和胆固醇,还能改善睡眠质量,起到安神功效。


5、 莲子养血安神

莲子中含有莲子碱,芳香甙等具有镇静作用的物质,经常吃莲子能够促进胰岛素分泌,并增加5-羟色胺的供给量,晚上睡觉前服用糖水煮莲子能够养血安神,起到改善睡眠的效果。

6、 含松果体食物促进睡眠

睡眠治疗和人的大脑中一种叫松果体素的物质有密切关系,黑暗的环境会刺激人体合成分泌松果体素,松果体素经过血液循环作用于睡眠中枢,使人产生睡意,人到中年之后,体内松果体素分泌减少,睡眠质量会慢慢受到影响,这种情况下可以通过摄入含松果体素的食物来改善睡眠,像燕麦,甜玉米,香蕉,番茄就是很好的选择。

7、 补充锌铜改善神经衰弱

人体长时间摄入锌和铜元素不足的话,脑细胞的能量代谢和神经系统调节就会受到影响,内分泌长期处于兴奋状态,导致到了夜间还难以入睡,这种情况下,晚餐不妨多吃些牡蛎,鱼,瘦肉,虾类来补充缺失的锌和铜,以帮助改善神经衰弱症状,保证良好的睡眠质量。

8、 晚餐吃面食改善睡眠

有很多人白天容易犯困,但是晚上又睡的不安稳,尤其是到了夏天这种现象更明显,这是由于这部分人白天分泌了较多色氨酸,这部分色氨酸转化成5-羟色胺,这类物质有催眠作用,到了夜间色氨酸减少了,自然会导致难以入睡。有这类现象的人群部分晚餐的时候吃一些馒头,面包之类的面食来帮助提高体内色氨酸含量,改善睡眠质量。


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