自我减压的方法

近年来，世界各国的医学专家不断向人们发出警告，由心理压力引起的负面情绪造成身心疾病已呈大幅度上升趋势。这种状况应引起各界人士的关注。那么，自我减压最重要的方法是怎样的呢?

1、 适当降低期望

一部分人精神压力大的很大程度上归因于自己对自身、生活水准、对事业的追求要求太过，适当降低要求，将压力控制在合理范围内，才能将自身的时间、精力实现最优化配置。

2、 笑一笑

每天笑一笑，即便是对着镜子里的自己笑，也能促进积极情绪传递，自我减压。因为开怀一笑可以促进内啡肽的分泌，提高血管功能，让血液运行顺畅，身体细胞自然活性化，尤其是免疫细胞。

3、 防止情绪地震

在生活中发生“强震”后，如亲人逝世、感情受挫、事业失败等，要勇敢面对现实，千万不要被悔恨、恼怒、悲伤、抑郁等不良情绪困扰，要保持相对的情绪稳定，只有这样，才能应对生活中的其他挑战。

4、 周全预防

在日常工作生活中，把事情尽量设想周全，事情办周到，对生活和工作中即将遇到的困难有所预判，并提前准备好相应的应对措施，这样在心理上有所准备，也能减少突发事件对自己造成困扰和压力。

5、 保持乐观

保持乐观豁达和积极向上的心态，就意味一个人要有持之以恒的学习精神和求知欲，同时坚持适宜的体育锻炼，合理饮食，高质量睡眠，这样能很好地增强心理对压力的免疫力，促进身心健康。

6、 专注

一次只做一件事能让目标更加清晰，驱动力更大，获得正反馈的可能性更高。不要总想着自己能够同时做好几件事，与其同时忙碌几件事，不如考虑如何提高效率。

7、 接受帮助

由于不擅长沟通和求助，以及过强的自尊心，部分人喜欢乐于助人，但不愿意接受他人的帮助，事实上，在大多数情况下，接受他人的帮助是在给予他人快乐的机会。所以不要认为自己能做好一切事情，遇到困难接受他人的帮助也是一种解决问题，缓解压力的好办法。

8、 化整为零

化整为零，将一个难度较大的任务分解为多次进行也是一种消除压力的重要办法。以进行家庭大扫除为例，可以把家务分成几个部分来完成。比如说今天打扫浴室，明天给房间除尘整理，后天擦窗户。适度的劳动不仅不会让人感到疲惫，还会给人带来愉悦感。

9、 积极运动

适度的任意一种体育锻炼都能让人感到惬意，但前提是运动量不能太大；如果环境条件许可，尽量进行户外群体运动，如饭后公园散步，好友一起踢球，游泳等。

10、 给自己留时间

每个人都应该空出一些自己与自己相处的时间，关掉电视、电脑、手机，屏蔽信息爆炸的外界，就一个人，闭目养神、瑜伽、冥想、写日记、总结等等。一个人如果总是处于忙碌的状态，容易麻木、丢失方向感，并且自己周围的人也情绪紧张。

11、 奉献爱心

奉献爱心的人在给予别人温暖的同时也能缓解自己的压力。因为满怀爱心可以增强神经的兴奋性，促进肾上腺分泌，让各个器官合理协调，维持心理平衡，经常获得良性刺激，并因此而增强免疫系统。

12、 听音乐

适度聆听自己喜欢的音乐，也可以有效自我减压。音乐可以承载和表达各种各样的感情，在音乐声中找到自己的共鸣是一种精神上的享受，对于舒缓暂时性的压力具有较好的效果。