苹果热量高吗减肥期间能吃吗 减肥期间可以吃大量的苹果吗

马上就要到夏天了，想趁着春末赶紧减减肥，这样到了夏天就可以穿好看的吊带和短裤美美的出门，因此最近想着吃什么水果能帮助减肥，不知道这苹果热量高不高，减肥期间能不能吃呢？

1、 苹果热量高吗减肥期间能吃吗

不高，适宜减肥期间食用。

苹果是一种常见的低热量水果，每100克可食用苹果部分可以提供52大卡的热量，假如是一个苹果是150克，那么热量在75大卡左右，假设在减肥期间一天吃一个苹果既不会出现增肥的现象，也不会影响到减肥的效果。

而且除了热量外，苹果中还含有丰富的维生素、碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、水分等，吃后可以补充水分，提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，帮助减肥，同时其中的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，不仅有帮助食物消化，还能缓解减肥期间便秘的现象，所以在减肥期间吃苹果是非常好的选择。

2、 吃苹果减肥最佳时间

建议饭后2小时左右食用最佳。

一是部分人可能空腹吃生冷的苹果等食物会引起胃肠不适；二是苹果在饭后立即食用反而会增加摄入热量，不利于减肥；三是晚上睡前吃苹果不利于肠道休息和减肥；四是饭后2小时左右吃苹果既可以用低热量的食物缓解饥饿感，又能帮助食物脂肪消化代谢。

因此综合来看，减肥期间选择吃苹果以饭后2小时左右食用最佳。

3、 减肥期间可以吃大量的苹果吗

不能。

任何时候都不建议大量吃苹果，因为苹果食用过多首先考虑会导致不易消化，加重胃肠道负担，引起胃胀、胃痛、腹泻等胃肠道不适；其次苹果虽然热量低，但吃多了热量也会累积，也会超出自身热量需求，从而导致热量摄入过多囤积成脂肪，反而影响减肥。

尤其是肥胖的高血糖人群，某些苹果种类，含糖量比较高，不适合糖尿病患者大量食用，否则可能引起血糖升高，加重原有病情。

4、 一天三顿吃苹果可以减肥吗

可以减重，但长期下去反伤身体，是不科学的减肥方法。

一天三顿只吃苹果，热量摄入并不高，虽然可以在短期内达到较好的减重效果，但这种减肥方法过于极端，通常是不可取的，因为长此以往下去会导致营养严重缺乏，，很容易使人身体乏力，还可能会造成面色饥黄，身体素质急剧下降，甚至引发暴饮暴食的后果，反而易复胖反弹。

建议吃苹果减肥不仅要注意量、时间，还要注意饮食搭配，除了吃苹果以外，要多吃一些低热量、高蛋白、膳食纤维丰富的食物，如鸡蛋、各类蔬菜、瘦肉、鱼虾等，饮食清淡做法，来保证身体营养的全面性，必要时搭配合理的运动，比如到户外跳舞或者是跑步，也能起到消耗脂肪的作用，从而达到有效减肥的目的。