什么舞蹈可以减肥

文章目录

一、 什么舞蹈可以减肥

二、女人跳舞的好处

三、跳舞的注意事项

什么舞蹈可以减肥

1、什么舞蹈可以减肥之肚皮舞

肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。

2、什么舞蹈可以减肥之拉丁舞

拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显着。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。

3、什么舞蹈可以减肥之广场舞

广场舞是现在中国最多人进行的一种舞蹈了,广场舞的每种动作都是不一样的,但都是根据音乐的节奏来进行的,不过很多的广场舞动作都不是很复杂,基本上很多的动作都是重复的,所以简单的动作会重复很多,虽然是这样但是广场舞的时间一般来说是比较长的,这样对帮助瘦身也是很大的。

4、什么舞蹈可以减肥之街舞

现在很多的年轻人都是很喜欢进行街舞的训练,街舞的动作都是很快速的,有很多的动作都是需要全身进行快速的转动的,街舞很多的动作都是能够帮助身体大量的消耗很多的热量,充分的燃烧身体的脂肪要和促进身体血液的流动帮助减肥。

女人跳舞的好处

1、是一项才艺

可以增加气质和魅力,长期的跳舞可以让人身材曲线变得更加的美丽,也会让大腿的肌肉和手臂的肌肉更加的紧实。是纾解情绪的好方法。跳舞是一种有益身心健康活动,可以达到增强体质的效果,性格也会变得更加的开朗,身体变得更加的柔软,全面刺激肌肉。

2、可以减少疲劳

在跳舞当中,连贯的动作节奏很快,一整套的动作做下来连贯而流畅、整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而且舞蹈带有一种容易让人集中和专注的趣味性,很容易就忽略掉了运动的疲劳。

3、可以培养气质

跳舞的时候产生的刺激和运动可以导致肾上腺素产生。这些激素都能够提高皮肤的透明度,使皮肤看起来更加的明亮透彻一些,人亦漂亮一些。跳舞的健身动作爆发力强,很容易开发人体的潜力,因为跳舞的时候大多数都是以绕环小关节的运动为主,所以能够较好地改善练习者的协调能力。跳舞是一种特别具表现力的运动,通过跳舞练习者在表现自己的同时也培养了自信和气质。

跳舞的注意事项

1、平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感,大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择。而粗糙的泥地、纹砖地就不太适宜,因为随着快节奏的音乐,跳舞者的注意力在音乐和舞蹈中,较为剧烈的交谊舞可能会扭伤脚踝。应注意选择一双底软、轻便,能够保护脚踝的鞋子。

2、每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞,可休息二十分钟左右,做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作,缓解一下紧张的肌肉。

3、掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大,无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈,会导致呼吸急促,心率加快,血压骤升,可能诱发或加剧心血管疾病,因此,跳舞者应注意由缓入急,由慢及快,循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,做做伸展运动,几分钟即可,从而避免运动损伤。如不小心扭伤,应先冷敷,然后采取相应的治疗。