孕妇瑜伽哪些不可以做

文章目录

一、孕妇瑜伽哪些不可以做

二、孕妇适合的瑜伽动作

三、孕妇什么时候开始练瑜伽

孕妇瑜伽哪些不可以做

1、孕妇瑜伽哪些不可以做

1.1、腹部挤压式瑜伽体式:怀有宝宝的孕妈妈们,练瑜伽时一定要避免挤压类的瑜伽体式。因为挤压类的瑜伽动作,会压迫与子宫相连的血管和神经,引起婴儿的血液循环问题。想这一类的瑜伽体式有犁式、船式等。

1.2、仰卧开始或结束的瑜伽体式:这类瑜伽体式,主要是以仰卧开始或者以仰卧结束。孕前期,仰卧平躺倒还好。但到了中后期,仰卧平躺类姿势则会增加子宫重量,影响胎儿的血液和营养流动,也可能会加重孕妈妈们后腰和心脏的疼痛。像仰卧类的体式有眼镜蛇式、蝗虫式、弓式等为代表。

1.3、伸展幅度过大的体式:孕妈妈们在练习瑜伽时,如果伸展幅度过大,容易造成韧带拉扯或关节不稳,容易受伤。而这一类的体式主要有反三角式、轮式瑜伽、鱼式瑜伽、头肩倒立式等为代表的体式。

对于孕妈妈们来说,瑜伽练习固然有好处,但一定要找专业的孕产瑜伽导师来进行指导。切记个人随意的练习,尤其是上面3种类型的体式哦。

2、什么是孕期瑜伽

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。非常需要注意的是孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度,必须有专业的教练进行指导,不然极有可能会伤害到自己和腹中的胎儿。

3、孕期瑜伽的七大好处

3.1、懂得正确的呼吸技巧和放松方法,为顺产和产后身体恢复打下良好基础。

3.2、改善血液循环,缓解身体不适,加强肌肉力量及伸缩性。

3.3、训练腹部肌肉力量,可以缓解或减少生产过程中的不适或痛苦。

3.4、建立自信,让心态更平和。

3.5、放松精神,提高注意力,更加了解自己和胎儿的生长发育状况,使分娩更顺利更安全。

3.6、增强身体的平衡感。

3.7、孕妈在练习瑜伽的过程中,加速血液循环,有效改善胸闷气短现象。

孕妇适合的瑜伽动作

1、躺式伸展和蝴蝶式

躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。

2、骨坐式猫伸展式

降低头部,下巴朝向胸部,收缩臀部,前推骨宽部,弯曲脊椎,使其凸起,颈部和肩膀尽可能伸展,放松时坐回到双脚上,双膝分开,身体前倾,肘关节着地,双手托住下巴,保持这个姿势,自然呼吸4-6次。这个姿势有助于改善肩膀,颈部和脊椎灵活性,它能够强健生殖系统,可在妊娠前脆在地板上,四肢支撑身体,大腿和上臂应该与膝部垂直,与骨宽部成一条直线。

孕妇什么时候开始练瑜伽

怀孕1-3个月的时候,胎儿胎位不稳,这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月,孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息,全面补充营养,这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步,防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段,胎儿各方面发育已经比较稳妥,孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适,都要立刻停止,及时就医,以孕妇和胎儿的安全为重。